每天量体重能助瘦！医教“2撇步”防复胖　快乐秤用法超简单
TVBS 编辑 梁萱琪 / 责任编辑 曾郁淇 报导发布时间：2024/04/02 15:35
最后更新时间：2024/04/02 15:35
减重期间是否需要每天量体重，这是许多减重者常见的疑问。家医科医师黄煜晏表示，每天
量体重的人，瘦得比较多，也比较不会复胖，减重就像记帐一样，每天透过量体重，才能掌
握体重的变化，进而调整饮食和运动。
每天量体重助减重效果更好
黄煜晏说明，科学研究也支持每天量体重的重要性。研究发现，与不量体重的人相比，每天
量体重的减重者不仅瘦得比较多，复胖的机会也比较少。这显示了养成每天量体重的习惯，
对于减重成效和维持体重有正面的帮助。
避免“过度执著”体重 体重只是减重指标之一
黄煜晏表示，并非每个人都适合天天量体重，尤其是容易钻牛角尖的人更要特别注意。他解
释，体重数字会受到生理期、熬夜、饮食、喝酒、情绪等多种因素影响，一天之内可能会上
升1到2公斤，若过度在意每天起伏不定的体重数字，可能会引发负面情绪，甚至导致压力性
暴食，反而适得其反。
体重只是减重期间的指标之一，体脂、体态、体力、抽血数据、穿衣服的感觉等，都是判断
减重是否成功的重要因素，建议减重者应着眼于长期的体重趋势，而非单日的数字变化，只
要长期体重呈现下降趋势，就代表减重有成效。
量体重有2撇步
黄煜晏分享2个量体重的小撇步：
1.每天在同一个时间量体重
在同样状态量体重，才比较有参考的价值，建议民众可以在早上起床、排尿跟排便之后测量
，这时候的体重最接近真实状态。
2.快乐秤
民众想让自己开心一点，可以用“快乐秤”量法，遵循“早上量体重，晚上量体脂”原则，
早上刚起床，因为睡觉时间会空腹一段时间，体重会最轻，晚上身体会比较水肿，体脂量起
来比较低，这样去量体重，会让心情更美丽。
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