你这是自我批判，冥想之类的方式会有帮助，但还有其他的方法
https://www.books.com.tw/products/0010895334
这本书是因应自我批判的操作手册，主要谈练习法，没谈什么学理基础，
作者有另一个网页有更完整的介绍
https://self-compassion.org/
简单说，你的情形在台湾很普遍，而且确实是有解决方法的
但解决方法绝不是吃颗药、听一场演讲、看一本书、或者选择无视就可以迎刃而解，
而是需要一些耐性，慢慢带自己走出来
你察觉到自己的状况，是第一步，
这第一步可以做得更好，更敏锐地、第一时间察觉自己已经开始自我批判
再来就是坦诚的认识到，这是普遍的问题（比你想像得更普遍）
然后陪伴自己走出来
找朋友、寻求其他刺激转移注意力、运动、吃药当然也许都有些作用
这个方法就只是各种手段中的其中一种，持续练习，效果不会比上面的差
天下本无事，庸人自扰之
人在外在世界常面临许多困境，
但一半以上的痛苦，是因为自己深陷其中而加成上去的
你感受到80分的压力，其实外在环境造成的也许只有50分或不到
但不是自己对心里说，是我自找麻烦，那压力值就会自动减少，千万别误会