曾宝仪印度闭关跃升3.0版.....
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2024/03/03 中国时报 池宗玲
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曾宝仪去年10月与4位朋友前往印度21天，来回经历4天的转机、转车的路程，在尼泊尔边
境参加为期10日，共有200多人的舍卫城闭关。谈及这趟旅程的体悟，曾宝仪鼓励每人每
天都留点时间和自己相处，“5分钟也行，只有你跟你自己相处，不需要跟别人讲话、没
有看手机、没有赶路，安静的坐一下，自然会感受到心灵反馈，这是非常值得的投资。”
曾宝仪说，不用纠结这5分钟要做些什么，只要单纯、好好的呼吸就好，“你有观察过自
己的呼吸吗？有好好、缓慢的呼吸过吗？有吸饱气过吗？有完整的吐完气吗？其实就是好
好呼吸，一个呼吸接一个呼吸，现在很多人都是浅呼吸。”她认为现在多数人因为繁忙，
连呼吸都没办法踏实。
她2015年时经历家人离世，徬徨之余开始尝试静心冥想，其中带给她最大帮助是头脑里的
吵杂声音渐渐安静了，她开始聆听到心里真正的声音，“这让我学会如何在外界不受控、
无常来得迅速的时候，我还能够稳定地活在自己的中心，我觉得静心冥想带给我在这方面
很多的支持和帮助。”
她曾于2018、2020年在台湾体验短期闭关，直到去年才首度出国参加10日的闭关，其实她
早在2020年就有意参加，可惜因为疫情，导致活动取消。她不后悔直到现在才体验长时间
闭关，“我10年前去可能也不是现在这个状态，所以一切都是最好的安排。虽然那里什么
都没有，每天都只是坐在蒲团上很久，但我每天都很开心。”
经过闭关后，曾宝仪觉得自己跃升为“曾宝仪3.0”，虽然不记得当时怎么会有这样的感
触，但她深刻记得那10天对她而言是一场很棒的体悟，“或许是要提醒我，不要忘记‘我
不外求的快乐’。”
禁语是人生最大祝福
闭关时必须禁用3C、禁语、过午不食，很多人看到规范都难免退缩，曾宝仪笑言，所有的
不可能都只是人的以为，千万不要先入为主觉得自己办不到。她说，闭关时的禁语对她而
言是人生的最大祝福。
她分享，“少讲话会有很多的沉淀，尤其对我们以说话为工作的人来讲，能有一段时间不
需要讲话，真的是放假，我不用遇到什么事都去思考我该怎么解释、我会不会因为哪句话
让别人不开心。”她也是禁语后才惊觉原来人生不需要讲那么多话。
因为不用讲话，她发现全部最真实的感受都在自己的内心，不需跟任何人交代，“因为不
用对外输出，所以有更多力气向内看，我已经是很努力花很多时间向内看的人，但能有一
个这么完整、集中的时间检视，真的很棒。”
抗拒再当手机奴隶
她共闭关3次，从第一次闭关就习惯所有规范，尤其每次结束闭关要拿到手机时，她内心
都会不由自主的抗拒：“我真的要吗？没有迫不及待，没有它总算回到我身边的感觉，反
而有种我又要成为它奴隶的想法。”
她发现，没有手机后多了很多跟自己独处的时间，也不会容易受到情绪干扰，“我记得当
我拿回手机的第一个晚上，整个晚上都睡不着，因为讯息太多了，脑子一直转一直转，没
办法休息”。她以闭关时的晚上9点入睡、凌晨4点起床对比，表示那段时间因为没有事要
想，所以每晚都睡得很安稳。
曾宝仪将静心冥想视为人生的珍贵礼物，所以相当珍惜并实践，“我常说，静心冥想跟健
身一样，持续做就会感受到反馈。健身是训练肌肉，静心是训练脑子里的杂音不要干扰，
并锻炼心智，对我而言，外面跟里面的训练都重要”。
她直言，过得好不好、开不开心只有自己最清楚，而她想为自己负责，因此这些年都持续
做一些让身心灵更茁壮的事。她知道很多人对冥想、闭关充满好奇，但她希望是真的去执
行，“做了之后，才会真正得到，任何收获都是你的。”