冥想早就一堆科学实证有功效了
单纯就大脑来说至少就可以强化以下几个区块
1.前额叶皮质
掌管理性的区块
可以提高专注力减少冲动
2.杏仁核
掌管情绪反应
可以减轻焦虑跟恐惧的情绪
进而降低面对事物的压力
3.海马体
掌管长短期记忆
研究发现冥想可能可以增加海马体的灰质进而增加记忆力
但我认为一部份应该也是杏仁核的活跃被控制住才有此效果
因为人在压力下其实对海马体会有伤害
所以这也是为啥人在长期压力的情况下会记忆力衰退
还有其他的区块就不列出来了
因为我也没那么在意
所以基本上光以上三个区块你至少就可以改善
1.专注力
2.记忆力
3.睡眠品质
4.情绪管理
5.自我意识
这边指的是说你比较不容易被外在环境影响
但要讲的话又是一大堆就不提了
有兴趣可以去查“正念”
我学生时期也有练习过冥想
有趣的是我那时候并不知道这个训练是冥想
我的作法是睡前整个大脑放空
然后把注意力放在呼吸上
脑袋不想任何事情
但这很难非常难
因为人的思绪本来就是会飘来飘去
但当我察觉到我分心了就会再把思绪拉回来呼吸上
一直到我自然睡着
我每天晚上做这练习
大约两三个月后我整个思维变得很活跃
对于自己情绪的变化更敏锐
也能同理别人的状态
对于事情也能从不同的角度思考
但可惜后来没有持续练习就中断了
一直到我工作后接触到冥想这东西
我一看这不就是我以前玩的东西吗XD
所以后来还是慢慢的会做一些训练
至少我自己是觉得压力跟焦虑的指数有降低不少
说真的你怎么可能会忙到一天连5分钟都没有
冥想不需要什么很特殊的环境或装备
只要环境安静
你就算是在办公室午休也能练习
冥想只需要一天5~15分钟
长期练习就会有效果
当然每个人的情况不一样
尤其是工作后每个人的压力也不同
你在已经高度压力的情况下去练习一开始效果可能不明显
但长期练习一定会有收获
就是因为现代工作型态太过繁忙
包含你下班后可能还要看电视、滑IG、看Youtube
大家都没发现这些都是会消耗你专注力的行为
很多人以为这是“放松”
但你的专注力还是放在你看的东西上
你还是一直消耗你的专注力
大脑在长期运作的情况下反而很容易降低效率包含创造力
当然也有很多人是害怕完全停下来的感觉
但这又是另外一个议题了
※ 引述《secretfly (乂o贾霸死鬼o乂(Jquery))》之铭言：
: 谁可以简单解释冥想的意义
: 生活已经够忙碌了
: 为什么要冥想五分钟 十分钟 甚至更久
: 外国有很疯冥想吗?到底在干嘛@@
: 认真问 乡民有没有人要分享冥想的好处???