想甩掉腹部肥肉吗？减重专家教你3招
更新 2024-02-28 3:12 PM
【大纪元2024年02月28日讯】（大纪元记者陈俊村报导）时下不少人有啤酒肚或水桶腰，无
论走到哪里都挺著一个大肚腩，不但不美观，也容易引发与肥胖相关的疾病。对此，有减重
专家分享了3个祕诀，或许可以帮助有需要的人甩掉腹部的肥肉。
据英国《每日星报》报导，腹部累积过多的脂肪具有危险性，因为这些脂肪包围着内脏，会
让人有比较高的罹患相关疾病的风险，诸如心脏病、糖尿病或肝病。
英国健康机构奥维瓦（Oviva）的营养学家暨医疗总监琼斯（Lucy Jones）说，尽管要去除
特定部位的脂肪并不容易，但有3个诀窍可以帮助人们朝向甩掉腹部肥肉的方向迈进。
这3个诀窍就是少吃糖和精制碳水化合物（Refined Carbohydrate），并用糙米等全谷类食
物来取代这些食物。
琼斯告诉《每日星报》说：“锁定特定的身体部位很难，但来自佛莱明罕心脏研究（Framin
gham Heart Study）等研究项目的一些证据显示，少吃糖与精制碳水化合物，并用糙米等全
谷类食物来取而代之，有助于减少比较多的腹部脂肪。”
她还说，糖会引发身体内的发炎反应，使身体呈现紧张状态。当身体经历发炎和压力时，身
体会把脂肪储存在腹部。
另有专家说，持续食用高糖和高碳水化合物的食物会逐渐增加胰岛素的水平。胰岛素是体内
葡萄糖与脂肪代谢的最大控管者，高水平的胰岛素会随时间致使脂肪堆积，尤其是在腹部四
周。
有多项研究证实，食用全谷类食物能协助消除腹部脂肪，其中包括发表在《美国临床营养学
杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的一项研究。
在这项研究中，美国宾州州立大学（Pennsylvania State University）的研究人员针对50
名有代谢症候群（metabolic syndrome）的肥胖成年人进行减重实验。
研究人员把这50人分为两组，而且要求他们在12个星期中减少卡路里的摄取。他们要求第一
组只吃全谷类食物，第二组不吃任何全谷类食物。
结果发现，这两组成员的体重都有减少，但第一组成员腹部减少的脂肪比第二组成员多很多
。
其它能去除腹部脂肪的诀窍
美国约翰霍普金斯医院（Johns Hopkins Hospital）的临床与研究生理学（Clinical and R
esearch Physiology）主任史都华（Kerry Stewart）指出，当你为了甩肉而节食时，要特
别锁定和消除腹部脂肪是不可能的。
然而，减轻身体的整体重量能帮助你缩小腰围。更重要的是，这有助于降低危险的内脏脂肪
含量，这种脂肪会堆积在腹部，使健康风险增加。
除了琼斯上述所提及的3个诀窍之外，史都华也分享了其它有助于去除腹部脂肪的方法，其
中包括从事运动、举重、远离加工食品和结交志同道合的朋友等。
从事运动
史都华说，体能活动能帮助消除腹部脂肪，因为它可以降低胰岛素的水平。如前面所述，太
多胰岛素会使脂肪堆积在腹部。
至于运动量多少则取决于你的减重目标。对大多数人来说，这个目标可能是每天从事30至60
分钟中度到剧烈的运动。
举重
在运动项目中增加举重之类的力量训练（strength training）和有氧运动，能协助建立瘦
肉组织（lean body mass），让你在一整天燃烧更多脂肪，包括运动和休息时。
远离加工食品
各种包装零食中经常含有很多反式脂肪、添加糖（added sugar）和添加盐（added salt）
，这些成分会让减重更加困难，所以少吃为妙。
结交志同道合的朋友
有研究表明，如果你的亲友吃得比较健康也比较常运动，你会比较倾向于也这么做。
责任编辑：茉莉
https://www.epochtimes.com/b5/24/2/28/n14190883.htm