安安 本巨巨175/95.5/12%
图左大概是体脂30%的样子 图右大概是体脂15%
你体重100公斤 体脂30%就是除了体脂之外七十公斤
你要达到体脂15% 那就是要减到80公斤 需要减20公斤
10%热量赤字 一个月一公斤 大概两年吧
一个更快达到图右就是加上重训 一个礼拜六天
增加肌肉同时减脂 假设你初学者一年增肌5公斤 两年就是10公斤
那体脂15%就是92公斤
100->80 比较难
还是100->92 比较难
这个问题就问你自己了
※ 引述《cc02040326 (茶包)》之铭言：
: 欸欸
: 肥宅我 想雕塑体态
: 想从这样变这样
: https://imgur.com/cgEwBMM.jpg
: 这样要花多少时间鸭??
: 我每天大概有1-2个小时可以运动
: 我有哑铃跟飞轮
: 要怎摸做才能变这样 不用6 pac没关系
: 但我想要大胸肌不是大ㄋㄟㄋㄟ
: 健身教练平常吃一堆女森 都不留给肥宅 该回馈补偿了吧??
: 可以教我要做那些运动麻
: 肥宅从这样变这样要多少时间
: 健身教练可以回答一下吗 有卦??