我最近又开始减肥 分享一下我两个多月的心得。
说什么重训才能减脂，不控制饮食就没办法减肥
那些对我而言都是屁话 听听就好
重训两个月 隔壁板上的推拉腿菜单照着做 练三休一，每轮增加2.5-5公斤，饮食控制淀粉减
半 蛋白质吃到体重1.2-1.6
结果呢？两个月后体重少1公斤，体脂掉了没错 但体重还是严重超标啊
我182cm/113kg
换成大学时自己摸索的菜单
有氧1小时（慢跑8或是跑步机爬坡15配速5-6）
加上20-30分钟的重量训练 以能训练大肌群的动作为主，两天瘦一公斤，而且跟平常一样吃
就好 不用特别控制饮食。
有氧本身就是在创造热量缺口，的确控制饮食会比有氧更来得容易，但我个人的感觉是吃少
了反而更不想动，淀粉糖类减少摄取更厌世
我正常吃心情愉悦顶多有氧一个小时痛苦了点，但两天掉一公斤是真的爽
你原本身体的基础代谢别让他降低（饮食正常+日常活动量正常）
有氧一个小时（我心率控制在150以上，尤其是不减速后面半小时能到165）
创造出来的热量缺口就很可观了，大重量的运动本来就比正常人的有氧耗能还高
我现在宁愿相信这个公式
脂肪酸+O2→CO2+H2O+能量
也不相信什么重训减肥这件事了
要消耗脂肪就要氧气 除了大量喘气的有氧我想不到更好的方式
的确重训破坏重组肌肉可以提高基础代谢，但你看不到体重下降迟早放弃。
重训两个月 体重从113 ->112 体脂从39->34
有氧一个礼拜 体重从 112->108 体脂还没测
大学时30天有氧28天 瘦了24公斤
体重从127掉到103，真正意义上肉眼可见的瘦了一圈 靠的就是有氧一小时再重训半小时