少吃多动还是胖！医揪肥胖元凶　“荷尔蒙减肥法”不挨饿精准瘦
编辑 顾诗蓓 / 责任编辑 伍芸彤 报导
TVBS 2023/12/05 23:00
肥胖是许多人的困扰，明明已经吃很少了，为何怎么样都瘦不下来？为什么生活作息没有太
大的改变，却在不知不觉中变胖了？医师指出，大腿与屁股特别有肉的人是因为荷尔蒙不平
衡，并且深度解析许多人“瘦不下来”的原因。
为什么少吃多动却没有瘦下来？
家医科医师陈君琳在社群平台中的影片表示，大部分人的观念认为，肥胖是吃进去的东西没
被消耗掉，在身体里储存起来，每储存7700大卡会换到一公斤的体重。但是事实上，这却不
是我们常看到的状态，有些人就算刻意少吃、多运动，体重却依然没有动静。
陈君琳医师说明，肥胖的形成有许多原因，像是基因，基因影响身体热量代谢的部分途径，
另外也有一部分的原因是后天生活作息影响的。以下是造成肥胖的原因：
1.荷尔蒙不平衡：荷尔蒙包含很多，像是胰岛素、男女性荷尔蒙、压力荷尔蒙跟甲状腺素。
2.营养不均衡：身体需要很多的营养元素来维持身体运作，当人体缺少这些营养，身体运作
可能会卡住，进入节能模式，造成肥胖。
3.睡眠不足
4.身体发炎反应
5.毒素
6.排便与肠胃道问题
7. 肌肉量不足：肌肉是代谢最旺盛的组织，如果肌肉量不足，代谢自然就会慢下来。
想瘦“特定部位”却瘦不下来？荷尔蒙也会影响肥肉囤积的位置
陈君琳医师表示，想瘦某些部位却瘦不下来，是因为脂肪的堆积受到基因影响，这也是为什
么常常同个家族的人，体型会有点相似。另外脂肪堆积也与“荷尔蒙”有关，荷尔蒙会影响
肥肉囤积的位置：
1.“皮质醇过高”会造成腹部中广型身材。
2.“胰岛素过高”会造成虎背熊腰型身材。
3.“男性荷尔蒙过高”会造成松软肩膀型身材。
4.“甲状腺功能失调”会造成侧边肥厚型身材。
5.“女性荷尔蒙过高”会造成臀腿丰满型身材。
荷尔蒙减肥法是什么？
陈君琳医师说明，体重过重的人，不一定只有一种荷尔蒙的不平衡，因为荷尔蒙之间会互相
影响，但是如果知道自己的荷尔蒙类型，就能针对这样的类型去拟定不同的减重策略。
皮质醇过高类型
建议皮质醇过高的患者，不适合进行太严格的断食或饮食限制，因为这样的限制有时候对身
体来说是一种压力，也不太适合做太激烈的运动，日常饮食要多摄取帮忙纾压的营养素，像
是镁、维生素B群、酰胺酸、南非醉茄等帮助纾压的营养素。另外生活作息上也可以加入一
些纾压的活动，像是散步、听音乐、按摩、泡汤等。
胰岛素过高类型
适合断食法、低碳饮食或低升糖饮食，胰岛素过高的患者要适度减少碳水化合物的摄取，让
胰岛素可以慢慢降低下来，因为碳水化合物较容易引起血糖上升，容易使血糖及胰岛素居高
不下。
甲状腺低下类型
这类型的人要确保甲状腺的运作功能是正常的，所以需要摄取帮助甲状腺素合成的营养素，
例如锌、铁、抗氧化营养素，也需要适度的纾压跟均衡饮食，来改善甲状腺的功能，把代谢
拉回来。
女性荷尔蒙过高类型
需要注意饮食跟环境，饮食的部分要增加帮助肝脏代谢雌激素的营养素，环境的部分，需要
特别注意塑化剂、香氛类型的产品。
男性荷尔蒙过高类型
建议与医师咨询，确认是否有多囊性卵巢的问题，因为一般来说男性荷尔蒙其实是有利于减
重的，但是如果罹患多囊性卵巢症候群，就会容易造成肥胖。
◎ 资料来源／陈君琳医师
https://news.tvbs.com.tw/health/2326657