安安 本巨巨175/95.5/12%
每日摄取3200大卡 200g蛋白质 400g碳水 80g脂肪
最新的meta是吃到体重的1.6倍就够 但是我一直都吃2倍 没差多少就继续吃2倍
早餐 咖啡配牛奶(10g) breakfast burrito(20g)
午餐 白饭(10g) 鸡肉牛肉(50g) 蛋花汤/味噌汤(10g)
下午茶 贝果/仙贝 高碳水
晚餐 白饭(10g) 鸡肉牛肉(50g) 蛤蜊汤/青菜豆腐汤(20g)
宵夜 一杯牛奶+水煮燕麦(20g) 或者 一匙乳清蛋白
其实除了肉跟豆腐豆浆牛奶以外 你平常吃的面包啊 白饭里头都有蛋白质
意大利面的蛋白质也很高 毕竟很多面都会混著蛋下去煮
50g的蛋白质也没有多到很夸张 大概就是一只大鸡腿(30g)+一片排骨(20g)这样
一般人胃口没那么好 那就吃一只大鸡腿就行
※ 引述《mowkow0611 (威爷)》之铭言：
: 午餐时间到惹
: 不管有没有在运动
: 成年人一天都要摄取足够的蛋白质
: 如果用体重算
: 要1~1.5倍 如果减脂时还要更高
: 其实如果每餐没有刻意多吃肉
: 或是去喝乳清
: 每天要摄取足够的蛋白 没这么容易吧
: 大家每天都怎么摄取足够的蛋白质呢?