※ 引述《kinjk01 (小白)》之铭言：
: 我朋友第一次去健身房
: 看到里面的器材琳瑯满目
: 不知道要练什么比较好？
卧推
肩推
划船/滑轮下拉(取一)
腿推
二头弯举
三头下压
卷腹
各随便找一台你爽的机器各5组,顺顺做就好,感觉有练到就可以,不用力竭.
多去几次后补上.
飞鸟夹胸
侧平举
划船/滑轮下拉(另一个没做的)
哈克深蹲机
不过动作拆两天练,不然菜鸟应该练不完.
而动作已经感觉满顺的有自信,就可以开始挑战力竭.
大概这样....简易无脑入门法.
全都用器械就好,等器械稳定了你要自由重量再换自由重量.
器械可以帮你初步稳定动作轨迹和让你习惯目标肌肉发力方式.
你可以把它当作你未来自由重量的教练.