少开夜灯！医警告“缺乏睡眠”4危害：忧郁又变胖
TVBS 实习编辑 黄安眴 报导
2023/10/24 05:00
许多人为了安抚怕黑的小朋友，或担心半夜起来上厕所可能不方便，所以通常都会在房间内
放一盏小夜灯，不过这个习惯恐怕还是尽量减少比较好，胸腔重症科医师黄轩就提到，开着
灯睡觉除了会干扰睡眠之外，还会有许多意想不到的负面影响。
黄轩表示，光线是影响人们心理健康的重要因素，会影响人们的睡眠、情绪和认知功能。一
项全球的研究显示，夜间暴露在强光下的人；患忧郁症的风险增加了百分之30，同时也会增
加人们罹患焦虑、躁郁症和创伤后压力症候群等，精神疾病以及自残的风险。
黄轩解释，光线会影响褪黑激素的分泌，阻碍人体进入深层睡眠。而褪黑激素是在黑暗中分
泌，相反的在光线中会抑制，所以当受到光线干扰时，褪黑激素的分泌就会减少，进阶导致
睡眠质量下降。
黄轩也提到，如果长期处于缺乏睡眠的情况，可能会引发4个严重的症状。
1.忧郁
日光灯及3C产品的萤幕或LED灯泡，都会发散出许多蓝光，长时间接触蓝光，除了对眼睛有
伤害外，暴露在蓝光底下，不佳的睡眠品质，容易造成心情不佳，影响工作表现和人际关系
。
2.变胖
根据美国医学会期刊的研究指出，睡觉时暴露在光源底下，会提高女性变胖的机率。
3.罹患慢性病机率提高
如果长期在光源的照射下睡觉，可能会提高罹患高血压，或糖尿病等疾病的机率。
4.精神不济
睡不好所造成的精神不济的影响，许多人应该都有体会过，尤其是从事部分职业，如驾驶或
工人等影响更大。
最后黄轩提醒，褪黑激素是一种让人感到困倦和放松的荷尔蒙，甚至可以帮助人们进入深层
睡眠。因此他也建议使用一些遮光的物品，例如窗帘、眼罩、帽子等，让大脑知道现在是夜
晚，该休息了。
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