安安 本巨巨175/96/13.4%
背部拉伤次数数不完了 有时候就是没办法避免
热身再完全 肌肉有时候就是会出现小拉伤
你做的其实很对 你拉伤之后过了急性期(24~48小时)
其实就可以开始慢慢伸展 做一些稍微会有点痛感但是不会有大碍的动作
一直躺着反而最惨
你躺在那边 就是让肌肉持续维持在有张力的状态 尤其你是正躺
通常背部肌肉是在被拉伸的状态 持续几十分钟一个小时以上
受伤的部位当然会觉得又酸又痛
前阵子也是背部拉伤 第一天真的是怎么翻身怎么痛
然后一天比一天好 第三天就开始做一些硬举的动作(徒手 没有重量)
第四天就不会痛 第五天恢复原本硬举的训练 重量完全没掉也不会痛
只要肌肉拉伤 其实都是小事 靠的就是营养跟恢复 小拉伤一两天就好了
电疗热敷之类的都没用 那些只是让你舒服点 不会加速肌肉的修补
真正肌肉的损伤只能靠你自己的身体来恢复 我们要做的就是吃得营养跟睡得好
大概是这样
※ 引述《trylin (电铃怪客)》之铭言：
: 如题
: 阿肥前几天运动背有点小拉伤
: 本来我以为跟之前一样睡觉治百病
: 但这几天发现
: 早上睡醒时真的痛爆
: 翻身 关闹钟 拿手机都很痛
: 但起来走走动动以后
: 好像就又好了
: 刚刚还又去运动了一下
: 有没有背拉伤
: 是不是越躺越惨的八卦？