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陈时中戒菸500天！自嘲一开始“每天梦到抽菸醒来”　成功全靠1招
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记者洪巧蓝／台北报导
前卫福部长陈时中是个菸龄52年的老菸枪，去年中旬在董氏基金会大力邀请下宣布戒菸，
到现在将近500天。陈时中今（13）日分享心路历程，戒菸最开始几乎每天早上都因为“
梦到抽菸而醒来”，后来他以童话故事“一千零一夜”为发想，说服自己“想抽菸明天再
抽”，以每天的小成功来支持自己，日复一日下来，不抽菸的动力就越来越强；而有些人
戒菸从一开始就设定“一辈子都不抽菸”，恐因压力太大而造成失败。
国民健康署今日举办“戒菸，从现在开始”记者会，邀请陈时中现身说法分享戒菸经历，
他回想，年轻时因为觉得帅气又或者因为叛逆而开始接触菸品，最严重时每天抽到两三包
，后来到了去年初，他身为《菸害防制法》修法主要推动者，若不以身作则，似乎说不过
去，内心相当挣扎。
此时，董氏基金会邀请陈时中参加“戒菸就赢比赛”，希望他一起鼓励民众戒菸。陈时中
分享，想要戒菸或者帮助人家戒菸，重点是要给予接纳、肯定、支持，董氏基金会没有用
强硬态度要求他戒菸，而是先接纳，并且富有同理心的表示“像部长这样小聪明的人也戒
不了菸，可见菸害很厉害”，没有直接否定，但又以戒菸就赢比赛“让我没有退路”。
陈时中说，刚开始最困难的是心理的菸瘾，脑中无时无刻有想抽菸的念头，他笑说，自己
一开始几乎每天早上都因为梦到抽菸而醒来，想着要赶快要抽菸，但又自我说服“不行不
行，再等一会”。他以童话故事“一千零一夜”为发想，把目标放小、阶段式成功，“先
让今天戒菸成功，想抽菸明天再抽”的座右铭，如此日复一日，成功戒菸近500天。
陈时中笑说，从他不抽菸以来，心肺功能变得越来越好，他太太很喜欢爬山，以前被找去
爬山时自己都喘得跟什么似的，山路大概走一千步就耐不住，现在可以走到六千多步。
陈时中分析戒菸失败原因，主要在于有些人会下决心“一辈子都不抽菸了”，但这样后续
就给自己很大的压力，反而不会成功，而他自己是只要一天不抽菸就成功一天，逐渐增强
让自己不抽菸的动力。
针对戒菸国民健康署有提供多项协助服务，陈时中自己虽然没有用上，但提醒，每个人可
以有各种不同方式，戒成功才是重点。
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