身为椎间盘突出的患者，有几招教你一下。
1.刚刚发作还在疼痛时，就乖乖去看医生，
止痛消炎药要吃，然后该电疗热敷拉腰就乖乖每天去拉。
2.症状缓解后，可以在家里做一些简单的运动，
麦氏是最常见的，可以去找YT看，有很多影片会教。
3.如果之后多少还是有点不舒服，可以去附近的公园拉单杠，
不是要你做引体向上，而是脚尖着地，骨盆往前，这样可以让脊椎彻底放松。
4.平常可以多做一些重量与核心训练，搬重物发力要正确，不要让脊椎承受主要重量。
5.如果预算，可以买低周波的机器，可以两到三天使用一次，可以有效放松紧绷的肌肉。
还在急性期时，切记不要去给推拿师傅推，一不小心反而会更严重。
※ 引述《atai1212 ()》之铭言：
: 大家安安 歹记洗安捏
: 刚刚阿肥我跟领班去搬重物
: 有谨记搬重物要蹲下来，但不知道在哪个环节出错闪到腰了
: 班长有够没良心在旁边笑我这个奥少年笑到岔气==
: 八卦老人特别多应该很有经验，请问除了热敷、贴药膏之外还有其他更有效的方法吗？
: 还是只能靠时间让身体自己修复了
: 一想到下班回家还要遛狗捡大便就好想死
: 还是叫牠自己吃掉好了
: https://i.imgur.com/EAm91Nv.jpg