安安 本巨巨 175/96/13.4%
你减肥的课表跟饮食都非常主观 需要更多细节才能判断
慢跑5km算你三十分钟吧 依照你的体重大概是200大卡的消耗而已
假设你早上晚上训练量相等 大概就是400大卡的消耗
另外你说的饮食是1600大卡 也太笼统 最好记录一下 蛋白质/碳水/脂肪的比例
还有水量(饮料/水/咖啡/牛奶/汤都算进去)
1600大卡你是怎么算出来的? 很认真的纪录还是随便乱抓?
体重是什么时候量 固定早上空腹量还是吃完晚餐随便量?
我觉得你的体重是不该吃到1600了 太低了 一个七十公斤坐办公室的男性
热量抓2000 加上运动 你一天的消耗大概是2400 想要减肥 我会抓热量赤字10%
也就是你大概要吃到2200
热量来源 C/P/F 理想要是2:1:1 也就是2200大卡 碳水大概要占250g+
蛋白质120g 其余都是脂肪约50g
假设你真的吃1600 我算起来这是30%的热量赤字 你一定常常感觉到饥饿感
训练起来很没力 训练完整个人累到快睡着
但是一定会瘦 体重一定一直下滑
最有可能的原因是你没固定时间量体重
每天摄取的水量不固定 碳水摄取也不固定
或者是热量其实远比1600多
最好还是三个月量一次DEXA 体重没变 也可能是脂肪少了肌肉多了
单看体重真的很不准
※ 引述《epson5566 (ep)》之铭言：
: 大概减肥6个月了 大概前3个月掉了6公斤
: 但后面3个月 几乎体重纹风不动 以下是我的训练菜单
: 每周练六次 早上睡醒一练 下班晚上回家一练 一天两小时
: 早上:
: 慢跑5km 或 开合跳2400次
: 晚上:
: 伏地体伸 30下 3组
: 二头弯举8kg 30下 3组
: 哑铃肩推8kg 30下 3组
: 哑铃划船8kg 30下 3组
: 自体深蹲 60下 12组
: 开合跳 100下 12组
: 饮食控制严控控制在1600卡
: 怎会体重会连动都不动呢??????!!!!!!!!!!
: 而且还有越大越大只的状况!!!!! 我的减肥方式有出了什么问题吗?
: 身高170cm 体重67 体脂没量 有腹肌轮廓 腰间肉大概都减完了 体脂猜18%~20%吧