※ 引述《epson5566 (ep)》之铭言：
: 标题: [问卦] 我这样减肥 是出现了什么问题吗?
: 时间: Tue Sep 12 10:20:14 2023
: 大概减肥6个月了 大概前3个月掉了6公斤
: 但后面3个月 几乎体重纹风不动 以下是我的训练菜单
: 每周练六次 早上睡醒一练 下班晚上回家一练 一天两小时
: 早上:
: 慢跑5km 或 开合跳2400次
: 晚上:
: 伏地体伸 30下 3组
: 二头弯举8kg 30下 3组
: 哑铃肩推8kg 30下 3组
: 哑铃划船8kg 30下 3组
: 自体深蹲 60下 12组
: 开合跳 100下 12组
: 饮食控制严控控制在1600卡
: 怎会体重会连动都不动呢??????!!!!!!!!!!
: 而且还有越大越大只的状况!!!!! 我的减肥方式有出了什么问题吗?
: 一天只有两个健康便当 就算让我吃到2400 也不太可能体重都不动
: 推 StarTouching: 我一直怀疑运动后会降低代谢率 111.252.64.91 09/12 10:37
这个应该是真的
以下是我自己个人的见解跟主观感受分享
之前减肥大概半年著时间，减了20公斤，从8X到60
那时候有看史考特的影片，说坐办公室，或是非洲的原始采集狩猎部落
（补上影片连结
https://youtu.be/0zBgpkt8CwY?si=P7-f8t4L46XVvssk
其实一天消耗的热量差不多
运动多，身体也会从其他地方减少热量支出补回来
我后来才比较体悟到
其实胖瘦好像跟运动量、或是进食热量无关
而是身体有没有办法处理吃进去的垃圾食物的问题
有些人狂喝珍奶也不胖
我觉得就是他们的身体还没有坏掉，还没有代谢症候群
身体可处理垃圾食物
我刚开始减肥的时候，就是原型食物、加上运动每天30分钟有氧
没有特别去算热量，菜吃够，蛋白质吃够
禁止垃圾食物(精制糖、反式脂肪、油炸、精致淀粉)
自然而然就瘦了
瘦下来之后，去年底开始
突然想吃甜食、冰淇淋
改采热量论
其他饮食也没有改变太多
但就有点冰淇淋、甜食蛋糕之类的上瘾
想着我只要吃完有去把他消耗掉
马上去跑步、重训
总热量没爆
应该没关系
结果就温水煮青蛙，慢慢变胖(数字都还会一阵子维持得不错，但其实体态在慢慢改变)
等发现的时候复胖3公斤
身形有点跑调
才开始好好反省
后来看到盖依的影片(30天吃速食)
更确定了热量论根本没道理
人体根本没有这模么简单靠加加减减来计算
吃什么东西进去还是比较重要
营养也不是只有单纯的蛋白质、脂肪、淀粉
也不只还有维生素、矿物质
植物里还一堆多酚、植化素，都会影响身体的运作
盖依也只有吃30天，等到维持是半年一年垃圾饮食
身体会不会适应之后又变得更糟，真的很难说
提高运动量，身体会平衡
降低热量，但吃烂食物，身体也会一样反映的
还没反应就只是你的身体还能处理部分垃圾食物
(像是便当，大多数用烂油
里面一堆白饭，肉还高温油炸变成终极糖化物质
或是加工物)
运动只是要让你变得健康一点，真的不是用来减肥的
减肥还是要靠吃
但不是算热量，而是吃营养、非人工、降发炎、天然的东西
(菜肉要吃够，淀粉要的不是他的热量
而是他里面富含的矿物质、水溶性纤维
所以根本不用去吃白面、面包这些人工淀粉东西来摄取淀粉)
这样随便吃不用管热量，自然会变瘦