整个道理我都有搞清楚耶，基本如下：
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热量赤字，又称热量缺口、卡路里赤字，这个减肥减脂的核心的观念，也就是减脂金字塔
的最底层。简单来说，热量赤字意思是你摄入的卡路里<一天消耗量(每日总热量需求
TDEE)，即少于维持当天体重所需的卡路里，这就是热量赤字。
只要消耗量-进食量，所创造出的热量赤字累积到7700大卡，就可以减掉1公斤。注意这个
非一天的消耗量和进食量的相减，可以是好几天的相减加总而成喔! (极端节食是会出问
题的喔!)
什么是热量赤字(Calorie Deficit)
热量赤字，又被称为热量缺口、卡路里赤字。看到赤字，你一定会联想到负数，没错，这
就是指摄取热量<消耗热量，这时候就会出现负的热量，所以才把它叫热量赤字。
每日摄取总量<每日消耗总量 = 热量赤字
简单来说，就是指你摄入的卡路里，少于身体用来维持当前体重所需的热量，也就是低于
身体的消耗量，当这样的热量缺口累积到一定程度，你就有机会减肥成功。
热量赤字
为什么呢?
如果你摄入的卡路里少于身体所需，你的身体就会转而使用到储存在体内的卡路里来燃烧
，产生能量来应用。这样的过程，就是大家常说的燃脂，而达到减脂减肥的目的。
然而，每个人每日所需的热量都不同，取决于你的运动量、基因、年龄等，所以要找出热
量赤字，必须要先计算出你的TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日总热量需求和
BMR（Basal Metabolic Rate）基础代谢率。
每日所能消耗的热量 ( TDEE )：TDEE就是身体每日所能消耗的热量，会依据个人活动量
、吃的食物不同计算出来的数字每个人就会不太一样。简单广义理解：BMR加上你的活动
量，就可以理解为TDEE。
基础代谢 ( BMR )：BMR就是身体需要的最低热量，注意是最低，是用来维持呼吸、新陈
代谢、生存使用的。
如果你对这两个名字感到陌生，可以先到【新手必学减脂技能】热量怎么算出来，3
步骤设定热量，控制你的卡路里复习，再回来看。
需要多少才能减脂? (热量赤字计算)
每减少7700大卡，就可以减掉1公斤。
每日总热量需求(TDEE)-基础代谢率(BMR)=累积到7700大卡瘦一公斤，但不得低于BMR。
因此，你要计算出TDEE和BMR，才可以算出热量赤字的范围。
例如:
使用TDEE与BMR计算机算出你的TDEE和BMR后，
每日摄取的热量(TDEE)为2000大卡
基础代谢(BMR)为1200大卡，
那么2000大卡-1200大卡=800大卡，这就是你的热量赤字范围，也就是说800大卡是你消少
热量摄取的上限值。
如果你每天减少600大卡的热量，约12天就可以减少1公斤。
如果你每天减少800大卡的热量，约9天就可以减少1公斤。
你可以每天创造600大卡或是800大卡的热量赤字，但是不能创造900大卡的热量赤字，因
为这样会低于你的基础代谢率，这将不利于减脂减肥。
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但我找上述的观念去做，且每天都有出门去游泳10圈 （持续1个月了）
但减重的成果及效率，却远低于所谓的“热量赤字累积到7700大卡，就可以减掉1公斤”
目前是保持没变重也没变轻的状况 = =
简单来说，因为有“每天都有出门去游泳10圈”，所以
大致上有感觉体重有“微微微微微微微微”降一点点点点点点点点点点点
但其“速度”真的是远低于“热量赤字累积到7700大卡，就可以减掉1公斤”耶？
只有我有这种感觉？= =