认真回
目前瘦超过35kg
还在努力中
断食能不能瘦
能 但效果不大
减肥其实是一个很简单的加减法
你消耗的跟基础代谢大过摄取的
就会瘦
就这么简单
每天吃麦当劳会不会瘦
会
但会饿到很不舒服 然后就容易放弃减肥
吃一点热量就达到需要的热量
而且纳可能摄取过多，胆固醇太多，内脏脂肪堆积
内脏脂肪只能靠饮食改善
减肥要怎么瘦才健康
摄取一定热量，营养但是具有饱足感的食物
在不影响身体机能下，让热量赤字
胃袋具有弹性，但饱足感是大脑在控制
每天吃十分饱，大脑就会适应十分饱，吃十分饱才会有饱足感。
反观每天吃六分饱不饿就好，饱足感就停留在六分饱，渐渐的不用吃太多也会饱
多摄取蔬果，但要小心含糖量较高的蔬果，现在台湾水果普遍含糖量都很高。
少摄取淀粉，一样的份量除了油淀粉提供的热量是最多。
完全戒除人工糖，不论是零食饼干饮料，都是不必要的摄取，喝水喝到身高(公分)+体重(kg)*10，不要渴了才喝，没事就喝一点，让自己不要渴。
搭配运动，增加基础代谢，消耗热量，就可以瘦下来。
主要是要持续啦，我现在一天吃两餐，跳过午餐，每餐大概吃600～700大卡但是完全不会饿。
每餐都有吃两种蔬果、肉、淀粉，还有喝豆浆，并且吃到不饿就好。
运动是玩健身环跟有氧拳击，除了捷运站一站以上的距离，基本上能走路就走路。
轻松养身瘦，也没吃什么替代食品，跟不吃什么
只有不吃面粉类食物，还有蛮常吃燕麦的，吃燕麦要小心肾功能，燕麦高磷，肾功能不好吃多了会造成危害喔。
给各位胖子参考