安安 本巨巨175/96/13.4%
最新研究是 嗯 没差 每天吃够量就好 进食时机不重要
你想分两餐还是分五餐都行
重点是长期蛋白质达标 正常人都应该吃到1.2g*体重 有在练的吃到2g*体重
没有运动完的肌肉合成窗口这种东西
甚至看起来进食之后的合成窗口也没想像中的高
虽然我一天吃五餐 但主要是午餐跟晚餐的蛋白质高(一餐蛋白质60g~80g)
早餐宵夜是碳水 下午点心是练之前吃点碳水+偶尔喝个高蛋白
只要没肾脏病 蛋白质摄取你想吃到3g*体重也行
※ 引述《zxc17893 (手写信才能被泪水打湿)》之铭言：
: Guten Tag Damen und Herren
: Ich trinke Wasser,und Ihnen?
: 24抬头
:

: 就固定的运动完
: 以为就休息就好
: 但爬文才发现说
: 运动完要趁肌肉释放GLUT4活性的30分钟内
: 以碳水化合物比蛋白质 3~4份 : 1份
: 例如运动完后30分钟
: 吃香蕉喝有糖豆浆一盒
: 这样子才可以让胰岛素分泌出来把血糖送进去肌肉里面让肌肉合成出更多的肌肉
: 真的吗?
: 卦?