安安 本巨巨175/96/13.4%
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已经在增肌的末期了 平均来说四个月大概还是可以多两磅的肌肉
一周七练 每个肌群每周练两次 跑的是推腿拉推腿拉 礼拜六就是练些轻松的
想要增肌 最重要的就是训练量 训练量就是重量x次数
我自己抓 大肌群(胸背) 四个动作 每个动作三组十下 RPE9
二头三头就是两到三个动作 每个动作也是三组十下 RPE9
腿就是ATG深蹲五组十下 箱上深蹲八组五下 腿推三组十下
腿后肌的离心训练 单脚轮流 三组十下
多关节动作/大重量摆在训练的前面 因为需要最好的专注力跟能量来做
单关节或者机器的就可以摆在后面 没有像是大重量需要那么专注也能好好做
鲜少做到RPE10 多那一下会让组间休息变得很长才恢复得过来
重点是要能长期做 注重营养 训练量不会大到三天后练还恢复不过来
时间久了 肌肉量就有了
你想要让肌肉量的数据好看 那就是碳水高 吃肌酸 时间花在大肌群上面
肌肉维度都会大一圈 看起来更饱满
※ 引述《abcd991276 (QQ)》之铭言：
: https://i.imgur.com/i2aJiyJ.jpg
: 本肥健身4个月
: 每天重训加有氧
: 结果肌肉量没增加
: 重训484练了个寂寞
: 干五八卦
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