媒体来源:
科技新报
记者署名:
黄嬿
完整新闻标题:
加速生活节奏，研究：每天赶公共汽车可大幅降低罹癌率
发布日期 2023 年 08 月 10 日 14:33
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运动是健康长寿的不二法门，但到底要动多少才够？现代人很少能够达到健康指南的运动
强度，还好愈来愈多研究发现运动量不必那么大，甚至只要每天有追公共汽车的短强度，就可
大幅降低罹癌机率。
世界卫生组织数据，体力活动不足是全球第四大死亡风险，每年导致约 320 万人死亡。
2016 年《美国医学会杂志：内科学》大规模科学评论，研究人员发现，如果男性和女性
定期运动，患 13 种常见癌症，包括乳腺癌、胃癌、膀胱癌、结肠癌和血癌的可能性会大
大降低。
然而大多数研究所谓的运动定义，都是每天运动至少 30 分钟，一些科学家想知道运动量
没那么大，是否仍然可以降低癌症风险，如果可以，减少多少及什么类型？
最近研究支持走路。《欧洲预防心脏病学》期刊新研究追踪超过 20 万人平均七年多，每
天步行 2,300 步左右，心血管疾病死亡风险就会显著降低，约 4,000 步时，因任何原因
死亡的风险也开始显著下降。对年轻人来说，预期死亡率降低幅度更高，甚至高达 50%。
若每多走 1,000 步，任何原因导致的死亡风险就会降低 15%，每天增加 500 步，心血管
疾病死亡风险就会降低 7%。研究建议 60 岁以下每天 7,000~13,000 步最好，老年人
6,000~10,000 步。
短时间高强度运动即可
若真的没有机会走到几千步，短时间高强度运动也可以。去年《自然医学》期刊研究分析
超过 20,000 人加速数据，发现每天剧烈运动至少 4 分钟，但其他方面不活动的人，比
从不运动的人因癌症或其他原因过早死亡的可能性要低 30%，但是重点是癌症死亡率，不
是病例。
最近研究分析赶公共汽车、捷运、电梯是否影响罹患癌症风险。研究采用超过 2.2 万名男性
和女性的活动追踪数据，接着使用 AI 分析数据，逐秒分解人们运动模式，以发现何时奔
跑、冲刺或加速。研究检查 7 年后癌症病历，特别关注认为活跃人群不太常见的 13 种
癌症，最后计算人们得癌症的风险。
结果显示，每天快速走路至少 3 分钟、冲上楼梯或赶捷运公共汽车的人，只要少量剧烈运动
就可降低 18% 得任何类型癌症的风险，得 13 种癌症之一可能性降低近 30%。这种间歇
性高强度时间愈多，罹癌风险就会继续下降，但速度会减慢。
这研究强调，即使赶公共汽车不算什么运动，但还是比几乎不动或走路很慢的人更不容易罹癌
。如果只想保持健康，不要练马甲线，或许只要加速活动节奏就够了。
Just 4,000 steps a day may reduce risk of dying of any cause, study says
Why moving fast 3 minutes a day can lower your cancer risk
(首图来源：Flickr/Chris RubberDragon CC BY 2.0)
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https://technews.tw/2023/08/10/catching-bus-also-can-decline-cancer-rate/