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https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4391595
日行4000步有效降低死亡风险 国际研究：走愈多愈健康！
2023/08/09 21:44
https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2023/08/09/4391595_1.jpg
九日登上《欧洲预防性心脏病学期刊》的论文指出，走愈多愈健康、愈年轻开始走路愈好
。（法新社）
〔编译周虹汶／综合报导〕九日登上《欧洲预防性心脏病学期刊》的历来最大规模检验步
行与死亡风险的分析指出，每天只要少少走个二三三七步，即可降低死于心血管疾病的风
险；走三九六七步，任何原因的致死风险都能减少。再往上加五百步，死于心血管疾病的
风险降低七％；加一千步，则是任何原因致死风险少十五％，在在说明走愈多、愈健康。
愈年轻开始走路 效果愈好
波兰最大国立医学院“罗兹医科大学”（Medical University of Lodz）心脏病学教授巴
拿赫（Maciej Banach）领导的研究团队引用澳洲、日本、挪威、西班牙、英国、美国过
去共十七起平均追踪七年的相关研究多达二二万六八九人受试数据，评估每日步行步数对
健康的影响，证实走越多越好，且此结论适合于各种性别、年龄与地域；惟逾六十岁族群
步行降低死亡风险的程度不及六十岁以下者，显示愈年轻开始走路愈好。
研究视每天走不到五千步为“久坐的生活方式”。从年龄层较低的受试者身上可以看到，
日行七千至一．三万步者的健康状况改善最明显，减少死亡风险四十九％；六十岁以上者
则是六千至一万步，减少四十二％风险；若能每天走个两万步，相当十四．四八至十六．
〇九公里，健康益处更是持续增加。研究团队指出，所有接受调查的族群都未出现效果递
减现象；惟此研究为史上“初次”检验多达两万步的“高步数”健康效果，样本有限，有
待进一步研究。
步行简易可行 无须设备和训练
巴拿赫强调，尽管现代有拥有愈来愈多针对心血管疾病等特定疾病的先进药物，但他依旧
相信：对降低心血管风险并延长生命而言，从饮食和运动来改变生活方式，和药物相比，
“可能至少同样有效或是更有效”，若规律持续坚持运动，必可望显著健康益处及寿命延
长。
“英国心脏基金会”医学副主任莱珀（James Leiper）指出，上述研究说明步行对健康有
绝大好处，而步行和其他运动相比的优点在于无须特殊设备或训练，且几乎可在任何地方
进行。根据世界卫生组织数据，身体活动不足为世界第四大常见死因，每年多达三二〇万
人因此死亡。二〇二〇年武汉肺炎肺炎全球大流行席卷全球以前，全球民众平均每日步数
为五三二四步，但后疫情时代迄今尚未回复此水准。
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