如题
前阵子刚减脂成功
转换为增肌模式
本来想要干净增肌 避免吃太多练不够变胖
不过看了一堆 KOL
说增肌需要 2 倍蛋白质、6 倍碳水
我这样随便算算每天都需要 2600 大卡以上
干净增肌是 TDEE+200~300大卡
我 BMR 17XX + 日常消耗 + 重训可有可无的消耗
一天 TDEE 顶多 2000 左右吧
+200~300 也就是 2200~2300
但我每天都吃到 2600up 就为了满足蛋白质 2 倍 碳水 6 倍
有没有干净增肌是都市传说的八卦?