安安 本巨巨175/96/13.4%
三小= = 谁说体重x6的碳水
我96公斤 一天热量摄取3200 碳水占一半 也才400g碳水
蛋白质200g 其余就脂肪
碳水x6还要维持一样的热量摄取 脂肪岂不是要变成0
什么智障说增肌的饮食 碳水要是体重x6g 没脂肪的饮食最好你吃得下去
早上就是一个贝果 碳水大概60g 午餐晚餐各一碗半的饭 碳水90g
运动前两个小时吃个日式煎饼约300大卡
宵夜吃个荞麦面碳水80g 或者包个明太子饭团碳水90g
加上其他像是 牛奶啊 根茎类的蔬菜里头的淀粉
一天400g差不多就要这样吃 这还是一天要练两个小时才需要那么高的碳水跟热量
一般人的活动量碳水吃个x3就很高了
: 脂肪 42.01g
: 依照我目前 70 公斤来说
: 蛋白质我是先吃 X1.6 而已 所以大概吃 112g
: 感觉加上晚餐后 算是可以轻松达成
: 但碳水 !!
: 网络资料写要体重 X6 也就是 420g
: 你他妈这要怎么吃?
: 晚餐就算再多 100g 碳水好了 也才 287.52g 而已
: 有没有什么东西是高碳水低油脂跟低糖的东西可以吃阿?
: 目前只想到白吐司
: 但白吐司我顶多能再吃两片而已吧?
: 420g 碳水要怎么吃啦...
: 有八卦吗?