※ 引述《peacemetta (一期一会)》之铭言：
: 35岁后发现身材越来越走样，除了饮食、作息、运动习惯不佳以外，或许老化带来的新陈
: 代谢退化也是一个可能原因吧？
: 尝试减少碳水摄取（维持足量蛋白质与热量），并规律有氧每天30分钟，目前一个月左右
: ，变化不明显。
: 当然罗马不是一天造成的，要改变身材也不是一个月的事。只是想问问各位经验，有人在
: 35岁以后仍然成功逆转身材吗？
我30后体重就在66-78上下徘徊
坐办公室的如果不运动，整天吃好料的，
跟宵夜什么的，体重就会直直上升
像最近又一直上去啦
https://i.imgur.com/fDh8tKD.jpg
好不开心啊！我是说我的舌头跟胃，
然后开始觉得裤子快穿不下，
没有钱买裤子跟订做西装了
只好又开始恢复运动了，
以前是慢跑、简单的重训、核心套餐都来，
体重下去的速度也满明显的啊
大概平均每周少0.5-0.8公斤左右的速度
不过肯定前期比较快，后期就有些迟滞
原因是相同时间强度下，体重轻的耗能会降低。
最近打算改玩另一种模式Zone 2 training，
最近学到的新训练方式，环法顶尖自行车手
跟马拉松高手都喜欢的方式，重点是不太累
一天跑一个小时，大概可以燃烧400-600卡
https://i.imgur.com/4rcJLlo.jpg
最近体重又开始停止上升了，
不过有个缺点，食欲变爆干好
前阵子天天吃宵夜，还好没变胖。
最近不吃宵夜了，
估计一个月大概可以减个1公斤左右
https://i.imgur.com/QGEIcIC.jpg
（月中度假没时间训练，海岛上整天大鱼大肉）
Zone 2 training 很爽
慢跑时看电影，又不累，又减脂肪
还加体力、耐力、减压，
出去喝几杯或吃个宵夜都不怕
快40一样身材可以控制很好
唯一缺点就是相对比较耗时些
一周最好有个至少4天来训练