虽然说增肌比减脂难
但其实都不会占用一天里面太多的时间
像我目前正在减脂 一天也才花 30 分钟而已
顶多再花个 15 分钟左右
做点重量训练或阻力训练 以免肌肉掉太多
而增肌我虽然还没实际操作过
但重量训练顶多一次 1-2 小时就很多了
如果 1-2 小时的训练完
你还游刃有余 代表你的 RM 根本就是错的
增加重量到能做 8~12 RM
1-2 小时保证让你爽歪歪
其实很多去健身房的人
为什么减脂或增肌无法成功
大部分问题都不是出在 "练"
而是出在 "饮食"
瘦要变壮
肉是不会凭空长出来的
他也不像气球一样里面是空心 练一练肌肉表皮膨胀而已
他是实实在在的长肉出来撑大的
你吃的不够多 肉是要从哪里长出来
所以光练不吃 要嘛你有减脂 不然身材变化不会太大的
但力量倒是会比以往大就是了
另外减脂也是
能量守恒 你跑归跑 消耗热量归消耗热量
但你饮食习惯不改变 吃进去的热量大于你整天活动+基代热量
这个只会越跑越胖而已
像我跑步前前后后大概就消耗 400 多大卡
吃个垃圾食物就超过了
如果我不控制饮食 我就是每天做白工还自以为健康的智将了
所以你同事练不壮的原因
除了刻意不想要肌肥大(想练成精壮型)之外
大机率都是因为饮食没跟上
大概是这样子啦
※ 引述《wwwson1256 (太阳花青年)》之铭言：
: 去健身房常常看到练的很壮的人
: 肌肉都超大块
: 感觉需要花很多时间
: 身边科技业同事有健身运动的
: 至少平常下班都去健身（一周起码3-4次）
: 也没有看过那么壮的
: 健身房巨巨到底都什么职业啊？
: 有办法花这么多时间健身