※ 引述 《poopoo50000 (普罗米效斯)》 之铭言：　
: 本人健身新手
: 最近发现自己为了吃够蛋白质
: 花太多钱
: 也变胖太多
: 打算开始买乳清
: 乳清可能买on或mars
: 不过乳清有没有吃
: 真的会有感觉吗
: 肌肉会比较有力？
: 体味比较重？
: 肌肉增加比较快？
: 尿尿颜色不一样？
: 精液量比较多？
首先要知道任何东西吃过头都是不好的
蛋白质也是一样
一般人日常饮食的话
蛋白质的摄取量应该算是足够的
但如果是有在重训的人
蛋白质摄取量建议是吃到体重＊1.5～2的公克数
甚至超高强度的训练量的话还会在更高
像阿肥我95公斤
我一天会吃到150克上下
体味尿尿或是洨的部分
我自己是没什么感觉
倒是训练前记得补充一点碳水
不然容易没力
而摄取不够的话应该也没事
但肌肉会长比较慢也会长不大
摄取过量的话好像对肾脏负担比较大
而一般来说
乳清或是说蛋白粉或是高蛋白
都是拿来取代价格较高的日常蛋白质食物来源
以我自己买的Myprotein来说
配合折扣的2.5公斤装
大概是每公克蛋白质0.8元左右
常见的茶叶单一颗算10元好了
蛋白质含量大概是7公克
每公克蛋白质大概是1.6元
所以喝高蛋白主要的用途
是取代掉其他价位更高的蛋白质来源
原PO在合理的范围内都可以安心喝
另外蛋白质摄取量是指一整天包含饮食来算
不要傻傻的喝了一两百克的乳清喔