※ 引述《zakijudelo (Zack)》之铭言：
: 昨天经过夜市看到有人在试用筋膜枪
: 好奇使用感觉如何就也顺便试试
: 发现还不错用
: 可以针对酸痛部位直接按摩
: 省去买按摩椅的大笔开销
: 但自己要按背后感觉就不太容易
: 问了一下价钱大约要2700
: 大家觉得买筋膜枪来用
: 值得吗？
肌肉按摩枪又称为震动按摩枪或是筋膜枪。近年随着健身风气兴起，以及健康保健意识抬
头，再加上现代人常有腰酸背痛、运动后肌肉酸痛，或是经常久坐用电脑造成的肩颈僵硬
等困扰，而带动肌肉按摩枪的流行。
不过，肌肉按摩枪的原理和功效，牵涉到专业医学知识，没有背景知识的一般社会大众其
实不太清楚。本篇文章是由执业物理治疗师主笔撰写，并参考专业文献和复健科医师、物
理治疗师等医学专家意见，整理出的专业见解。
筋膜枪运作原理
借由高频振动放松肌肉和筋膜。按摩枪有借由高速度和高频率的震动，达到快速放松肌肉
和筋膜的效果，原理大致有以下3项：
1.增加疼痛阈值（减少疼痛）：疼痛是神经系统发出的一种感觉讯号，当讯号的强度超过
一定的值，称为疼痛阈值（Threshold of pain），大脑就会产生疼痛感。疼痛阈值越低
，也就是对疼痛越敏感，越容易觉得疼痛的意思，反之阈值越高，就是对疼痛比较不敏感
，不容易觉得疼痛。以震动方式按摩组织，经过学术研究证实，可以有效增加疼痛阈值，
也就是有止痛效果，能抑制痛觉，减少疼痛感。
2.促使肌肉放松：震动是种感觉刺激，这种感觉会刺激人体的本体感觉受器，产生抑制讯
号，做出放松肌肉的反射性反应。这就是震动按摩枪，能有效促使紧绷肌肉放松的主要原
理。
3.提高组织温度和增加肌肉血流量：震动能量传导进入组织后，会转化成热能，使得组织
温度上升。较高的组织温度，会让局部血管放松，让肌肉血流量增加，改善血液循环，加
速新陈代谢，肌肉也会因此变得更加柔软和放松。
按摩枪应该打哪里？
1.肌肉和筋膜：按摩枪当然是用来打酸痛不舒服的部位，但你知道，你用按摩枪放松的组
织是什么吗？除了肌肉以外，按摩枪也可以用来放松“筋膜”。
2.激痛点：激痛点（Trigger Points）位于肌肉中的紧绷带，顾名思义就是容易产生激烈
疼痛的点，除了用力按压会痛以外，活化的激痛点有时还会伴随着转移痛，也就是不只激
痛点一个地方疼痛，还会连带影响其他部位也产生疼痛。如果没有适当处理，激痛点产生
的疼痛可能会变成慢性疼痛，甚至影响肌肉力量等。而按摩枪，就被认为很适合用来处理
激痛点。
3.中医穴位：激痛点是西方医学根据解剖学提出的概念，而穴位则是中医提倡的概念。事
实上，两者有很多相似之处，像是研究发现人体147块肌肉中的255个激痛点，超过九成和
穴位的位置相对应，产生传导性疼痛的路径也相似，以针灸方式刺激激痛点和穴道，两者
所表现出的反应也类似。大部分激痛点属于中医理论中的“阿是穴”范筹，阿是穴并没有
固定位置，取穴的方式是“以痛为腧”，就是有痛位置就是阿是穴的意思，这点和激痛点
的概念十分雷同。
最适用的肌群部位
最适合用按摩枪放松的就是大肌肉群，例如臀部、大腿、小腿等处肌肉，因为大肌肉群的
肌肉层较厚，较能承受高能量的震动刺激，比较不容易因为震动力量过大或震动位置太深
等使用不当的问题，造成肌肉受伤。
禁用族群与部位
按摩枪虽然方便好用，但因为震动除了会影响表层肌肉以外，还会深入传导到骨头，所以
不是各个族群都适用，也不是各个身体部位都可以用按摩枪放松，以下列出的是震动按摩
枪的禁用族群和禁用部位。
禁用族群
1.孕妇
2.癌症患者
3.严重糖尿病患者
4.心血管疾病患者
5.装心脏节律器者
6.静脉栓塞疾病患者
7.有外伤
8.骨质疏松症（勿长时间使用）
禁用部位
1.颈部
2.脊椎附近
3.骨突和关节韧带处
4.血管及神经较多位置
5.瘀青或发炎外伤部位
按摩枪使用注意事项
1.找出激痛点：上述有提到激痛点的观念，比起拿起按摩枪就乱打一通，可以尝试先找出
激痛点，再把按摩枪对准激痛点使用，效果更好。除了可以自行按压肌肉找激痛点以外，
也可以在google搜寻“身体部位英文 + trigger point”，就会找到标示激痛点的示意图
。*注意：非专业人士自行寻找激痛点可能会有一定程度困难。
2.依照部位选择适合按摩头：不少按摩枪有配备形状大小不同的各式按摩头，所以使用者
可依据按摩部位，选择适合的按摩头使用。像是比较大的球型按摩头，就适合用来放松大
范围肌肉，较小型的尖头锥状按摩头，适合用来放松手臂等小型肌肉。勉强用不适合的按
摩头按摩，可能会对小肌肉群造成过度刺激，缓解酸痛不成，反而产生反效果。
3.变换按摩角度和施力点：上述提过，筋膜可能会沾黏，还有激痛点藏在肌肉里面，而每
个人沾黏的筋膜，以及肌肉里的激痛点，位于组织内的深度和位置都不太一样，所以在使
用按摩枪按摩时，可以尝试变换按摩角度，像是除了把按摩枪垂直对准肌肉外，还可以将
按摩枪斜著拿，变换成45度角、30度角等不同角度。试着用不同角度按摩和放松肌肉，找
看最适合自己的按摩枪按摩角度，可能会达到更好的肌肉放松效果。
4.震动强度别太强：按摩枪的震动强度，不是越强越好。上述提过震动可以抑制痛觉，因
此使用过程中，可能会让按摩部位的感觉变得迟钝，也就是比较不容易感觉到痛的意思。
此时，如果按摩枪的强度太强，超过组织可以负荷的程度，使用者可能也不觉得痛，那在
使用过后，就很有可能会产生反效果。所以建议大家，使用按摩枪时，震动强度只要调整
到，使用起来有感觉到震动感或轻微酸痛即可，不需要、也不建议调整到高强度。
5.使用时间勿过长：按摩枪的使用时间，也不是越长越有效。根据许多专家建议，每个部
位每次停留5至10秒，重复进行3至5分钟就有效了。如果按摩头的是接触面积较小的尖头
形状，必须更留意使用时间尽量不要超过3分钟，接触面积较大的球状按摩头，至多则可
以用到5分钟。
6.明显发炎请勿使用：按摩枪的用途是拿来放松和舒缓一般的肌肉酸痛和紧绷问题，并不
能拿来治疗疾病。所以如果肌肉有明显发炎症状（红、肿、热、痛等），或是有剧烈疼痛
等，都不建议自行使用按摩枪，而是要寻求有医疗执照的医师、物理治疗师等专业人士协
助。如果本来只是有些肌肉酸痛和紧绷，但使用按摩枪之后，出现越来越痛等异常状况，
也建议马上停止使用按摩枪，并尽速就医。