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ETtoday新闻云
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李佳蓉
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一躺下就睡死是警讯！7题秒测“有没有睡眠债”　医亲吐结果
2023年05月22日 21:42
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▲你是一躺下就秒睡的人，还以为自己是好眠体质？（示意图／记者谢婷婷摄）
记者李佳蓉／综合报导
人的一生有1/3时间都在睡觉，而你却越睡越累？睡眠与免疫力、健康息息相关，长时间
睡得差、睡得少实在伤身。耳鼻喉科医师张益豪分享，可透过7道问题评估自己是否有“
睡眠负债”的问题，其中民众认知里“一秒入睡”并非代表你是好眠体质，而是严重缺乏
睡眠了。他也透露经过评估后，惊觉自己正在累积睡眠负债。
开业耳鼻喉科诊所院长张益豪医师在粉专发文示警，要大家别欠睡眠债！若想要自我检测
，可透过回答以下7个问题检视睡眠品质：
1.假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）
2.时常发现自己在大众运输工具或沙发上打瞌睡（1分）
3.一沾床便立刻入睡（1分）
4.早上起不来，睡醒后没有神清气爽的感觉（1分）
5.上班时常昏昏欲睡（1分）
6.必须设闹钟才能起床（1分）
7.每周至少有3天在不同时段就寝（1分）
回答上述问题以计算自己的总分，张益豪说，若达满分9分，代表你需要立刻、充分的休
息；6分以上，则是睡眠负债严重，需改善生活模式；3分以上，你可能正在累积睡眠负债
；1分以上，拥有良好睡眠；若为0分，是没有睡眠负债的理想状态。他也自爆目前是5分
，喊话民众一起改进、还清睡眠债。
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▲医师测验发现自己睡眠负债为5分，“可能正在累积睡眠负债”。（示意图／Pixabay）
此外，张益豪也分析常见的睡眠误解，针对“一沾床就秒睡是好事？”他说明，其实是身
体在暗示你“缺乏睡眠”，别以为是自己体质好睡，健康年轻人躺在床上平均7～8分钟才
入睡，所以秒睡不一定是好事。再来则是“周五熬夜、周末晚点睡？”此举其实会破坏生
理时钟，睡眠习惯不容易被建立，虽年轻时影响较小，但成年人最好不要，事实上熬夜唸
书恶补，会越补越差。
最后，有不少人以为自己失眠，张益豪则表示，认为自己睡不好、睡得少的民众，若有去
做脑波等生理数据监测，会发现其实“睡得很好、有睡着”，这种状况被称为“矛盾性失
眠”，因太过执著自己有没有很快睡着、睡眠时间是否够长所致，事实上睡眠品质比长度
来得更重要。
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