大概就我这样 175/94/12.7%
2021年10月开始lean bulk 日摄取3200大卡 蛋白质200g 一周七练 每天睡眠八小时
每四个月做一次DEXA 2023年2月的结果是在这16个月增肌8磅 脂肪4磅
全程维持体脂10~12% 平均十二个月增肌6磅
已经三十几岁了还有这种增肌幅度算很好了 等于每年FFMI+1
大学开始练 不过也都随便练 一周练个两天 不注重营养不注重 还动不动就熬夜
硕班开始练的勤一点 一周四练 但也跟大学一样 不注重恢复 没算蛋白质跟卡路里
大四毕业88公斤 硕班毕业94公斤
出社会之后 就开始有一天没一天的练 算是有点半荒废 体重也掉到90公斤左右
来美国买个健身房会员之后开始有规划的练 开始喝乳清蛋白
大概一个礼拜三天四天 短短三四年多了快十公斤 体重破百 体脂20%
疫情待在家里头觉得自己看起来太肥了 量了一次DEXA 220磅(100公斤) 体脂22%
健身房开放之后一周开始练六天 开始认真算卡路里跟蛋白质摄取
2020/10开始减脂 一路减到2021/10 那时候195磅(88公斤) 体脂11.2%
虽然练了十几年 前面十年不是很科学的练 后面几年才开始分背胸腿
甚至这三年才开始每个部位每周练两天 开始算蛋白质 开始算卡路里
如果早些年开始科学训练 现在的肌肉量应该更高
我刚开始练的那时候 健身知识基本上都是口耳相传 说什么每两个小时要吃一餐
睡觉也要订闹钟爬起来吃 练完要冲冷水澡 现在回来看基本上都是一些民俗疗法
毫无根据
如果是2023年开始练的人 可以少走这些冤枉路 好好利用十几二十岁的黄金期
多增肌 别像我这个老人三十几岁才拼自己的基因天花板
自然增肌就是这样 一周六练/蛋白质吃得够/热量别赤字/睡得好
时间拉长肌肉量就有
所以我相信随着健身族群越来越多 越多基因怪物开始健身 健身知识越来越好
自然健美的天花板只会越来越高 自然健美靠着就是纪律跟时间
没有什么其他的
※ 引述《Sechss (Zwolf)》之铭言：
: 现在一堆巨巨练得很壮，
: 结果一查之下才发现是用药仔，
: 甚至有些用了，
: 还不承认说自己是天然的，
: 肥宅若努力持之以恒不用药一直练下去，
: 极限会是到什么程度？
: 有没有什么身材可以参考？