国外我不知道
但台湾大多数商业健身房理的教练
都非常不专业
前几天刚好在健身房遇到一位不专业的教练
与观念错误的学员
观念错误的学员目测应该一百公斤左右
性别是女生
教练当时带他做的是腰部相关的肌力训练
女学员一边说好累快做不下去了
男教练则一边鼓励他完成目标组数
而我当时刚跑完步
在他们旁边做棒式, 试图维持减脂时期的肌肉
突然女学员说他不想做这个项目了
希望教练可以带她练腿
我转过眼看了一下
发现约一百公斤左右的女学员 双脚的确非常肥胖
也难怪她会想 "练腿" 了
情境介绍完毕
先来说教练哪里不专业与女学员哪里观念错误
假如我是教练
遇到一位如此肥胖的女学员
我会先建议她
1. 控制饮食(这边我不知道教练是否有跟她说)
2. 我给她的训练菜单会是先以轻度有氧运动开始缓慢进阶
甚至可以鼓励她多参加健身房有氧教室的课程
女学员观念错误的地方
1. 练腿(重量训练)并无法瘦腿, 甚至可能会让腿看起来更粗
毕竟一开始只有脂肪多而已, 之后脂肪多肌肉也大, 视觉看起来更粗
基本上哪里先胖哪里先瘦, 都是基因决定的
你只能进行减脂计画(热量赤字) 至于哪里先瘦就听天由命了
如果双腿是最后最后才开始瘦, 也只能接受了
其实去健身房报教练课
我比较建议瘦子想练壮去报
我不是说去帮那些不怎么专业的教练背书
但我觉得他们误打误撞让你变壮的机会比误打误撞让你变瘦的机会高
至于减重
我自己是认为不用去报教练课也不用去问什么 AI 人工智能
把握几个原则:
增重: 摄取热量>TDEE
维持: 摄取热量=TDEE
减重: 摄取热量<TDEE
※TDEE简单粗估: 基础代谢+运动所消耗的热量
(想知道详细的可以自己去 google, 我是觉得其他因素影响不大)
所以想减重的人就是:
吃到基础代谢的热量(尽量摄取干净食物), 但小于你的 TDEE
根据刚刚的 TDEE 粗估(基础代谢+运动所消耗的热量)
可以发现基础代谢量也可以忽略
因为你毕竟是一定要尽量去吃到基础代谢量的
最后可以发现 TDEE 还是取决于你运动消耗多少热量
例如: 基代 1750, TDEE 2100
可以知道运动消耗了 350
而一公斤的脂肪约需要 7700 卡去消耗
7700/350=22 天
所以你每天吃到基础代谢后又以运动消耗 350 卡
差不多 22 天, 你就可以瘦一公斤了
(请注意, 这是理论上)
就像我
每个月赚七万 但花十万 很快就会变卖祖产了
共勉之~~~