除非你是极限运动员 每个礼拜都能单日100k 平均一天花四五个小时在有氧上头
不然你是不可能靠运动把多余的热量消耗掉的 不可能
本巨巨94公斤 一小时跑10k大概只能烧个600大卡 重训一小时大概300大卡
你体重60公斤 等比例来算 跑一个小时只能400大卡 重训一小时200大卡
这个热量消耗只够你多吃一碗到一碗半的白饭
一块鸡排? 五六百大卡 一杯半糖珍奶? 大概三四百大卡
就算你一个礼拜只吃两次鸡排加珍奶 这就是额外的两千大卡/周
还不计算偶尔的下午茶跟早午晚餐吃得油腻点
运动的好处不是在于减重 而是改善身体状况
要减脂 最重要的就是控制嘴巴 认真计算热量摄取 每天早上量体重记录长期变化
就能抓到热量摄取跟体重变化的关系
※ 引述《nk11208z (小鲁)》之铭言：
: 最近发现体重破60了，想要开实行减重计画，但是社畜没啥心力运动
: 连回家做仰卧起坐都懒，那看来只能从减少热量开始
: 可是每天都少糖，健康餐，成效好像没有很好
: 两个星期过去了，体重仍在59-60KG之间晃动，没有稳定下降的趋势
: 那看来是不是要来运动了?那这样看来运动是不是比较有效的方式阿
: 感觉控制热量带来的减重很有限