去年主要是在减重和增肌
体重从 78kg → 65kg (体脂约 17%)
TDEE 目前 2100~2200
体检没红字了
目前肌力: (练健康, 44岁)
1. 单脚蹲目前可负重15.9kg *8下做组
约当双脚负重114kg *8下做组
换算成1RM约141kg
但最近改成负重9.1kg *15下做组
约当双脚负重103kg *15下做组
换算成1RM约154kg
2. 滚轮则是伏地挺身姿势
往前推 60cm *10下做组
3. 引体向上国军标准 9-10 下
目前心率比较高...80下/分钟
睡醒时约 68~70 下/分钟
我打算做飞轮或健身车: (Zone2)
以低阻力、高回转方式进行:
1. 长期下来对膝盖冲击较小
2. 心率好维持在 130~140 下 / 分
心率从 80 → 60 会很难吗?
有卦吗?