※ 引述《eddisontw (沙丘)》之铭言：
: 当然如果理想状态时间多
: 重训跟有氧都要做
: 但是如果现代人时间繁忙
: 每天都只能抽30分钟运动
: 要减肥的话
: 应该做重训还有氧阿
: 有氧消耗热量好像效果比较好
: 但是重训可以增加肌肉跟代谢率
: 有没有八卦???
这篇文章点出了很多人刚要接触健身时的错误
如果这篇文章只是单纯问
为了健康, 但每天只有 30 分钟, 该选重训还是有氧?
我会跟你说
能每天运动 30 分钟, 至少 PR 85 了
不要说社会人士, 你连学生抓过来一起统计
能达到政府提倡的 333 有几个?
※每周至少运动三次、每次至少三十分钟、运动时心率至少 130 以上.
所以说, 如果是以健康为前提, 每天只有三十分钟
你开心哪个选哪个
不过你文章中有写到两个关键字
1. 减肥
2. 增肌
但看你前后文意, 就知道你根本不知道自己要的是什么
这是很多人刚要开始运动都会犯的错误
希望这篇文章可以帮助到你
你文章中有提到“要减肥的话”
减脂就一句话 "热量赤字" 有的人会称为 "热量缺口"
这句话就跟股票中的买低卖高一样
人人会说 但能赚到钱的没几个
我简单说一下
这边有几个该注意的地方
1. 至少要知道自己的基础代谢是多少
2. 虽然说要造成热量赤字, 但还是需要吃到基础代谢量
3. 减脂是 "X伤拳" 肯定会掉肌肉, 所以尽所能的补充蛋白质
4. 除了补充蛋白质, 有余力加减做点核心训练跟基础重量训练
另外 减脂(减肥) 重点在于‘吃’
吃七动三
成功的关键吃就占了七成 所以不要一股脑地报了健身房
每天去有氧到死 结果不忌口 不管热量摄取
你有氧做到横纹肌溶解都不可能热量赤字
我自己是认为想要减脂的人
可以去报个健身房
好处是因为有冷气又是室内, 台湾西部空品真的没多好
除非你住东部, 不然我建议在室内运动
不然你可能脂还没减到就先肺癌了
对了, 减脂阶段可以不用报教练课
教练一贯 SOP 就是先叫你量 inbody
没运动的人最多最多就是 I 型
大多数都是 C 型居多
他就会开始从数据上去游说你 叫你报教练课
说重训多屌多赞 你不只能瘦还能变巨巨
我前同事一百多公斤 花了三十几万买教练课
结果还是一样胖
我一个女生朋友 刚报健身房 也是中了这一招
结果运动了大半年 一样胖 心态就崩溃了
觉得自己运动那么久, 就算没肌肉, 也应该要变苗条吧
却一点改变都没有
最后就不再去训练, 没多久就在 IG 限动上兜售健身房会籍+教练课
最后的最后
要变巨巨(增肌)是一件很困难的事
而且还牵扯到基因
门外汉千万不要想 "同时" 增肌又减脂
你不减脂 直接增肌 体态就是类似馆长那样
然后这也发展出一个名词 叫做 "健力"
平常胸肌、腹肌、三头二头肌都很明显的 通常被称 "健体" 或 "健美"
这个就是低体脂+肌肉大
外观赏心悦目
但重量不一定能做得比健力的人还重
总结一下
运动想健康 => 重训或有氧都好 俗称有动就 60 分
运动想变瘦 => 吃七动三, 运动以有氧为主搭配基础核心与少量重训
运动想健美 => 先减脂再增肌(增肌也跟吃有关, 这个有人想了解我再发文)
大概就是这样, 有错误再请其他巨巨更正或补充