减脂痛苦的是心理 增肌痛苦的是生理
减脂的秘诀真的就少吃多动，热量缺口有到自然而然瘦下去
懒得重训大不了在家踩个飞轮；懒得动大不了吃少一点
最后差异也无非就是减脂效率，以及减完脂后肌肉量掉多掉少而已
忌口最痛苦的也就刚开始那一两周，身体习惯后也是嬉皮笑脸照着做 更不用说还有零卡可乐这种减脂福音
增肌就不一样了 除了热量要有盈余外还得要有重量刺激才行
而且肌肉合成效率就真的是看基因怎样 虽一点就算重量有压，饭也乖乖吃，不会长肉的就真的不会长，也不知道多吃进去的热量跑哪了
而且对肌肉的刺激还不是从一而终，得一直progressive overload甚至换课表跑，不然身体适应后也是说不长肌肉就不长肌肉
跟减脂比起来增肌还真的是跪着要饭的
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