安安 本巨巨175/94/12.7% 十七年健身经验跟你说
减脂是努力
增肌是天份
只要你保持热量赤字 体脂就是能一直减到大概10%这个数字
一年 五年 十年 只要你持续做就是做得到 时间问题而已
但是增肌最残酷的就是基因权重太高 也就是天赋 天份
基因好坏的人 两个人可能起点差不多
明明一开始都是练一样的课程 但是基因好的人因为容易长肌肉 可以推越来越重
进步幅度也越来越快 时间拉长下去整个海放一般基因的人
这也是你看为啥一堆巨巨都是三十几四十几岁
因为练了十几 二十年 基因好才练得下去 练的勤 才值得花一个礼拜六天健身
※ 引述《kisweet999 (淘气喵)》之铭言：
: 如题
: 本处男死破臭肥宅
: 最近在进行减脂训练
: 老实说 我觉得减脂不算太痛苦
: 目前就间歇性断食
: 早餐: 无
: 中餐: 全家鸡胸豆腐青豆便当 + 无糖高纤豆浆
: 晚餐: 盐渍鲭鱼便当 + 单点鸡胸肉 + 水果(目前是凤梨为主)
: 中晚餐基本是这样, 偶尔会再多几颗蛋或多一碗红绿豆薏仁甜汤
: 训练就每天慢跑 30min 时速平均 9km/h 心率没手表可以量不知道
: 目前有少许练臂、练二头三头、练胸、棒式练核心
: 都是基础训练 不拼多 主要是尽量防止减脂期掉肌肉
: (我知道多少会掉 但就让他少掉多少是多少的概念)
: 生平目前还没有增肌过
: 但光用想的好像就很痛苦
: 每天要吃到 TDEE +200 或 +300 然后重训菜单强度还要够强
: 先说 TDEE +200 +300 好了
: 饿能忍 但太饱真的很痛苦 营养的高热量食物都很真材实料
: 饱足感都很够 要吃到 TDEE 以上真的太痛苦了
: 然后重训过程也是一种痛苦
: 阿阿叫、便祕脸 隔天肌肉酸痛 还要上班
: 痛苦中的痛苦
: 有没有八卦?