注意这篇文章超级长，可直接左转。
你好，我看到你在PTT论坛上的问题，想要分享一些关于如何培养每日运动的
好习惯的建议。以下是我从网络上找到的一些有用的资讯和技巧，希望能对你有
帮助。
把新的运动习惯和现有的习惯连结起来。这样可以利用你已经形成的习惯作为一个
触发点，提醒你去做新的运动。例如，你可以在喝完早上的咖啡后，做一分钟的冥想；或
者在刷牙的时候，做一些深蹲或站在一只脚上练习平衡。
从小开始。不要一开始就设定太高或太难的目标，这样可能会让你失去动力或感到
沮丧。你可以先从一些很容易做到的小动作开始，例如每天走一小段路，或者每天放一个
苹果在你的包里，这样可以帮助你建立信心和积极性。史丹佛大学的研究者B.J. Fogg
博士在他的书《Tiny Habits》中提到，他想要养成每天做伏地挺身的
习惯，他从每天只做两个伏地挺身开始，并且把它和他每天都会做的事情——
上厕所——连结起来。他每次上完厕所就会做两个伏地挺身。现在他每天都会做
40到80个伏地挺身。
每天都做。英国的研究者调查了真实世界中人们是如何形成习惯的，让参与者选择
一个他们想要形成的简单习惯，例如午餐时喝水或晚饭前散步。这项研究发表
在《欧洲社会心理学期刊》上，显示了任务变成自动化——也就是习惯——所需要
的时间从18天到254天不等。中位数是66天！这个教训是，形成习惯需要很长时间
，但是如果我们更频繁地做某件事情，习惯就会更快地形成，所以先从每天都能
做到的事情开始。
给自己一些奖励。设定一些短期的目标，并且在达成它们时给自己一些奖励。你
可以试着参加一些特定的活动，例如路跑或公益步行，这可以帮助你保持动力。
你也可以给自己一些小确幸，例如拍拍自己的肩膀或吃一块黑巧克力。选择一些
健康而无害的奖励，可以增加你重复某种行为的可能性。
找一个朋友、伴侣或配偶一起运动。即使他们只能偶尔陪你，他们的参与也可以
增加你的社会支持，让你更有动力去运动 。
如果你需要更多的结构和团体支持，可以参加一些课程。许多社区中心都提供
瑜伽、舞蹈或武术等课程。
在安排你的新习惯时要具体明确。想清楚你要在什么时候、什么地方做新的运动
，这样可以让它更真实更有可能发生。不要只计划“明天要走路”，而是计划
“明天下午五点在附近散步”。
使用时间作为你的提示，如果你的日程安排很固定的话。例如，每天下午六点
就是你运动的时间。除非有生命危险的紧急情况，否则你知道你每天六点要做
什么。
设置一些物理上的提示。如果你的习惯是去健身房，可以考虑把你的运动鞋放在
门口，或者把水壶放在你会看到它的地方，这样可以提醒你去运动。
相信自己能够达成目标。如果你的第一个目标对你来说很容易，这就更容易了。
你可以逐渐增加挑战程度或运动时间，如果你想要更多的效果。
在追求结果方面要灵活一些。也许你开始新习惯是希望减肥，但是当没有发生
时，你可能会感到沮丧。其他一些可取的结果，例如增加力量，可以取代原来
的减肥目标，成为新的动力。
在没有做到的日子里原谅自己。每天都能保持100％的一致性是很不可能的，
除非你对运动上瘾了，但那又是另一个问题。当你错过了一天，只要设定好第二天
继续运动的意图就好了。
开始任何新习惯最大的障碍之一就是自我怀疑：“我能坚持下去吗？还是这只是一场
徒劳无功的尝试？”这些技巧旨在让你尽可能容易地开始你想要的任何运动目标。
一旦运动变成了习惯，由于它本就有回报性，维持它通常比我们想像的要容易。
希望这篇文章能对你有所帮助，祝你能成功地培养每日运动的好习惯！
资料分享：
Make exercise a daily habit – 10 tips
https://reurl.cc/ZXEjzl
How To Exercise Daily
https://www.howhabit.com/exercise-daily/
How to Build Healthy Habits
https://www.nytimes.com/2020/02/18/well/mind/how-to-build-healthy-habits.html
How to Build an Exercise Habit with Daily Exercises and 3 Sample Routines
https://www.trainwithkickoff.com/blog/7-exercises-to-do-every-day
以下分享一个运动习惯培养的故事。不喜欢看故事的乡民可以在这里end了。
这个人叫做Christine Carter，她是一位作家和演讲者。她在2020年的时候，因为
新冠病毒的影响，失去了她原本的运动习惯。她原本是一位跑步爱好者，曾经参加过
半马拉松等赛事。但是在疫情期间，她发现自己很难坚持跑步计划，甚至有时候连刷牙都
忘了做。
她后来意识到，她之所以无法坚持运动，是因为她不愿意接受自己在运动方面的不
完美。她是一个“要么不做，要么做到最好”的人。她喜欢在运动中挑战自己
，但是也因此对自己要求太高，失去了乐趣和动力。
她决定改变自己的心态，开始从一些很小的运动开始。她每天早上刷完牙后，
就会出门跑一分钟。是的，只有一分钟。她觉得这样做很容易，也不会让自己
感到压力或失败。渐渐地，她发现自己开始享受跑步的感觉，也会主动增加跑步
的时间和距离。现在，她通常每天都会跑15到20分钟。
她说：“开始任何新习惯最大的障碍之一就是自我怀疑：‘我能坚持下去吗？
还是这只是一场徒劳无功的尝试？’这些技巧旨在让你尽可能容易地开始你想要
的任何运动目标。一旦运动变成了习惯，由于它本身就有回报性，维持它通常
比我们想像的要容易。”
这个故事告诉我们，有时候我们需要放下自己对完美的追求，从小事做起，给自己
一些空间和时间去培养新习惯。如果你也想要开始每日运动的好习惯，你可以试着模仿
Christine Carter的方法，找到一个你已经有的习惯作为触发点，然后在它后面
加上一个很小的运动动作。
例如，在吃完早餐后做五个伏地挺身；或者在看完电视后做十次深呼吸。重点不是做多少
或做多久，而是做得频繁和有规律。当你觉得这个动作变得容易和自然了，你就可以
增加它的强度或时间，直到你达到你想要的目标。这样，你就可以慢慢地养成每日运动
的好习惯，也可以享受运动带给你的好处和快乐。
谢谢观看。
大家晚安！
※ 引述《autokey (该起床啦)》之铭言：
: 每天跑步操场5圈
: 还是每天早上起床做5分钟早操
: 或是
: 做个20下伏地挺身仰卧起坐之类的
: 要如何才能养成每日运动的好习惯
: 不求每日运动多累时间多长
: 只求要支持以恒
: 请问要如何培养每日必做的好习惯呢?
: 有没有专业人士提供相关八卦?
: 感恩!!