健身理论能讲的
绕来绕去就是那些
红肌，TYPE2,TYPE3
机械张力，代谢压力，肌肉破坏
训练花招就是从中产生不同类型的刺激
主要锻炼肌群就那些，胸肩背腿手
肌肉的力线就几个方向，然后单双多关节
然后健力就三项的技巧
而现在资讯发达，全世界都一大堆YT在讲
更不用说动作，国外有YT,每一个肌群用各种东西训练办法大全
一个斜方肌给你30种锻炼办法，你想到的看过的都有
各路大神的课表一大堆给你抄，打药的自然的课表都有
所以节目上能讲的基本上都被讲光了
馆长口条又不是很好
同样讲动作，有兴趣去听最近出来的YT
彭彬
https://youtu.be/xUa15VkPv1c
人家讲得逻辑性就很强
讲一样的内容，很多人会更乐意听口条好的
但是但是
这是节目在讲
实际上大家看节目，为啥练起来效果不一样呢
这牵扯到真正动作细节
你以为你卧推练对了，狂练
但实际上你腰部，背阔代偿不少，练得很累但胸肌肌肉刺激反而低
人家有教练桥的，用你七成的重量，胸肌受力和刺激度是你的140%
你练到训练过度，你胸肌也没人家长的快
所以健身里面还有更多知识性
但问题是，这很难在萤幕上就解释的了
更可能每个人不一样，肩推有人前拱有人后折有人左右不同高
到头来你看了再多yt，实际上你还是需要教练
喔，我说好教练，不是陪聊天和器械叫你努力多做机组的垃圾教练
好教练一个小时全都在帮你桥动作细节
练？你自己回家练就好，你干嘛花钱缎练
因此你可能一个肩推，上一个小时
你本来孤立效果是80%,上完后看可不可以进化成85%
进化了，你以后练肩的效果就会明显大幅提升
（越孤立代表你训练时的其他负荷越低，那你恢复效率就越高
这样肌肉刺激次数就可以越密集，或是肌肉刺激强度就可以越提高
健身永远都怕练太多恢复不过来，所以精确的动作才那么重要
连太少的，你请教练干嘛，先练够在说，科科）
这才是上课的用意
而这种都要教练现场帮你桥
所以健身不是没有很多学问
但是在萤幕上面能讲的就那么多
都被各路大神讲烂了