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防中风、糖尿病上身 研究证实：2运动大降风险50％
中时新闻网 施春美
世界卫生组织建议，成年人每周应做至少150分钟中等强度活动，或75分钟高强度的有氧
运动，以及2天以上的肌力训练，根据韩国一项调查，依此标准进行运动者罹患糖尿病、
中风等代谢症候群的机率，较无运动者大幅减少5成。
复健科医师王思恒在其脸书粉专表示，韩国学者最近依照WHO的运动标准，检视韩国民众
的运动习惯，就男性而言，没做有氧也未重训占42.4%、做有氧但没重训占29.7%、没做有
氧但有重训占10.6%、有氧、重训均做者占17.3%。
韩国女性的运动习惯为，没做有氧也未重训占52.6%、做有氧但未重训占33.5%、没有氧但
有重训占5.7%、有氧重训都有做占8.2%。整体看来，有近半数的韩国人有氧重训两者都没
达标。
值得注意的是，就韩国女性数据而言，有做有氧、重训者罹患代谢症候群机率是完全不运
动者的一半。王思恒说明，代谢症候群是胰岛素阻抗的一种表征，若有此症候群者有很高
机率会罹患更多慢性病，例如糖尿病、高血压、高血脂、中风，堪称万病之源。
王思恒表示，其实符合WHO所要求的运动标准并不难，以时速4公里散步就算是中等强度运
动，以时速7公里慢跑就算是高强度运动；重训最好到健身房由教练指导，但即使在家里
做伏地挺身、深蹲，也比完全不动好太多了。
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