※ 引述《lllll12b56 (张航嘉)》之铭言：
: 网络上讲 人一天糖摄取量最多不要超过50克
: 我每天早餐 无糖豆浆还好 有时候心血来潮去麦当劳喝个蜂蜜红茶就2-30克了
: 午餐晚餐便当加起来少说也要40-50克
: 所以基本上早餐有喝微糖以上或额外有吃什么含糖的就会超过
: 这也太难了吧？
我自己是照WHO的建议 人一天食用糖应该要<25g 而不是50g
首先当然是戒含糖饮料 这倒是还好 喝无糖也快十年了
无糖茶 无糖咖啡（美式） 糖分0
再来就是尽量戒零食 特别是甜食
其实只要这样 然后把饮食主菜部分淀粉换成鸡胸肉
一方面拉高蛋白质 二方面减少淀粉 重点是减少点心下午茶的摄取
目前保持180/71 觉得还不错
不过现在觉得钠比较难控制 不自己煮三餐的话 只要外食
钠要超标超容易的 现在外面东西都太咸了...