小时候胖长大仍然胖！国中、国小肥胖率攀升达3成　3招做好体重管理
ETtoday 2023年03月03日 22:00 记者洪巧蓝／台北报导
每年的3月4日为世界肥胖日，然而从国民健康署的调查发现，台湾约半数成人属于肥胖过
重，国中、国小学童的过重肥胖率更呈现上升趋势，来到3成。研究显示，儿童时期肥胖
，有6至7成的人长大后仍然肥胖，而且还会造成许多共病症，包括罹患糖尿病、心血管疾
病及癌症风险，甚至也有退化性关节炎、忧郁、不孕症等风险。
依据国民健康署公布之健康促进统计年报资料显示，2016-2019年成人过重及肥胖率为
47.9%，而到了2017-2020年为50.3%。另统计国小学童109、110学年度过重及肥胖率分别
为25.4%及27.1%；国中学生109、110学年度过重及肥胖率分别为29.9%及31.2%，都有升高
的趋势。
研究显示，小学时的肥胖儿童有6至7成长大后仍然肥胖，而肥胖的国中生更有7至8成将来
是肥胖成人，显示小时候胖长大后往往还是胖。而根据台湾肥胖医学会“全台肥胖认知调
查”，发现全台有近半数的国人不清楚肥胖的定义，且正在减重的民众仅有14.7% 寻求专
业协助 。
国健署表示，肥胖会引起许多共病症，不仅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的风险，
也和退化性关节炎、忧郁、不孕症等有关，世界卫生组织早已将肥胖视为一种慢性疾病。
由于成因复杂，除了饮食和身体活动的因素外，也受到基因、心理健康和外在环境等因素
的影响，往往不只是个人的问题，所以若将肥胖污名化，不仅影响个人的身心健康，甚至
会降低寻求专业医疗团队协助的意愿。
国健署建议，家人可一同调整生活型态，可以遵循三项要点来做健康体位管理：
一、减少甜食及含糖饮料，摄取均衡健康饮食：
依照“我的餐盘”均衡健康饮食比例和口诀，摄取多样新鲜蔬菜和水果，多选择全谷及未
精制杂粮，避免高油、高盐、高糖的食品，并以白开水或无糖茶取代所有的含糖饮料。
二、增加动态生活，降低每日观看萤幕时间：
成人每周应进行150分钟中度身体活动，儿童及青少年每天应至少达到60分钟以上（即每
周累积420分钟以上）。规律运动能降低体脂肪、预防心血管疾病、降低焦虑与忧郁等，
带来许多健康上的益处。
三、充足睡眠，每天至少睡眠8小时：
睡眠不足也是肥胖的危险因子之一，可能导致体内荷尔蒙不平衡、增加进食的机会、增加
疲惫感等而造成肥胖。
为帮助国人对肥胖有更加正确的了解，国民健康署蒐集常见问题出版“肥胖100问+”，希
望全民用更加正面的态度了解肥胖，并给予支持和陪伴，善用政府资源网络，寻求专业医
疗团队规划适合个人的管理计画，减少慢性病产生的危害。
https://health.ettoday.net/news/2451706