1.媒体来源:ettoday
2.记者署名:记者杨晏琳／综合报导
3.完整新闻标题:不是21天！心理研究揭“养成习惯平均天数” 2行为阻止你改变
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过去曾有“养成习惯需要21天”一说，不过心理学研究指出，其实养成一个人真实的习惯
平均要花66天，并因习惯的困难程度有所差异，约落在18天至254天不等。
重症医学专科医师黄轩表示，21天这个数字最早可追溯至Maxwell Maltz博士，他是一名
整形外科医师，同时也是《心理控制论, Psycho-Cybernetics, 1960》一书的作者。他在
书中写道，他的病人需要至少21天的时间来改变心理形象。从那时起，许多人便将“21天
”的时间框架应用于所有习惯。
但2009年发表在《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究指出，平均而言，66天才能养成一
个人真实的习惯，而非1960年代时，作者在书中写的21天。研究人员也发现，养成习惯所
需的时间因人、困难程度而异，从18天至254天不等。例如：养成早餐后喝水是一个相对
简单、可以很早就达成的习惯；但每天做50次仰卧起坐，这种习惯就相对困难，两者所需
努力不同。
《牛津研究百科全书》2019年发表的一篇文章说明，习惯是一种已是“自动”的行为，可
有意或无意地形成或消除。
但在神经科学上，习惯则是归属于一连串人类大脑回路（奖赏-惩罚回路）。
美国研究于2006年发表在《自然评论神经科学 , nature reviews neuroscience》杂志上
的一篇论文表明，养成和维持习惯的能力，可能与基底神经节有关。每天做出的小决定，
会让你一点一滴地释放多巴胺，使大脑习惯、感觉到那份安全和快乐。新大脑皮质和纹状
体间，有多条回路互相连，随着人们进行有意识的行为或习惯，这些回路也会有不同的参
与程度。
研究也提到，若习惯把现在的“舒适圈”作为奖赏，或将有困难程度的行为，当作马上就
可养成的习惯，大脑就会阻止你在21天内改变习惯。而大部分人，都败在没有持续做下去
，使大脑未强化自己设定的特定行为。
黄轩则强调，“不要再相信天数，那是因人而异的”，相信自己、面对挑战，才能真正落
实良好的习惯。
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