安安 本巨巨175/91/10.7%
如果自己煮还好吧= =
本巨巨今天晚餐是
1. 三分之一盒的意大利面 $0.33
2. 0.6磅的鸡胸肉 $2.4
3. 一匙的无盐奶油 $0.2
4. 蒜头末 $0.1
5. 一杯低脂鲜奶 $0.4
6. 半把菠菜 $0.5
1. 事前准备
把汤锅跟平底锅拿去炉子里头开大火
同时把菜拿出来 把菠菜丢到洗菜锅里头拿去泡
开始片鸡胸肉 大概一般大小的鸡胸肉片成三片 会比较好煎
然后把菠菜洗一洗拿起来沥水
2. 煎鸡胸肉
这边平底锅热了 就先拿鸡胸肉去煎
蒜头去皮之后用挤蒜器挤成蒜头末 准备爆香
3. 煮意大利面+鸡胸肉翻面
到这边汤锅应该水滚了 然后把意大利面丢下去
再把鸡胸肉翻面
开始洗挤蒜器
4. 爆香蒜头+倒入牛奶+菠菜
鸡胸肉两面煎好先拿起来放在盘子里头 开始爆香蒜头
奶油放在锅子边缘斜的 因为奶油用的不多 所以得靠斜著锅子
在边缘制造浅浅的一点点融化的奶油爆香蒜末 大概一分钟以内完成
倒入一杯牛奶煮滚同时放入菠菜 同时鸡胸肉切块之后放在盘子备用
等到平底锅煮到浓稠再把鸡胸肉放入 可以洗刀子跟砧板
5. 沥干意大利面+洒盐跟胡椒 上桌!
把意大利面沥干之后丢到平底锅 洒盐跟胡椒调味
最后撒点现刨的帕玛森起司
就是本巨巨的晚餐了
二十分钟之内弄好晚餐顺便连锅子菜刀砧板都洗完
热量约950大卡 蛋白质80g 碳水100g 脂肪25g
材料费$4 台币120
如果你外食不是靠健康餐 要吃到蛋白质80g 脂肪大概也吃到80g
: 但最近什么都跟着涨了
: 还是过个马路买小七的CP值比较高
: 还好豆浆我还喝得起
: 之后健身完到底要吃什么才好？？？
: 是不是有钱人才能健身了？？
: https://i.imgur.com/NuR3liX.jpg