1.媒体来源:
TVBS新闻网
2.记者署名:
编辑 许佳惠 / 责任编辑 陈昫蓁 报导
3.完整新闻标题:
星云大师饱受洗肾所苦 10大坏习惯“1动作比菸还伤”
4.完整新闻内文:
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星云法师生前饱受肾病所苦。（图／TVBS资料画面、Shutterstock达志影像）
一代宗师星云法师圆寂，他生前饱受肾病所苦、长期洗肾行动不便，却仍豁达“我没有病
，我只是不方便而已”，淡视身体苦痛。医师表示，人过了40岁后肾丝球过滤率以每年1
～2分的速度在下降，但是有些人肾功能衰退速度快、有些人却能一直保有良好的肾功能
，除了疾病因素外，经年累月不自知的伤肾坏习惯，就是造成肾功能衰退快的原因！医师
整理10大常见伤肾坏习惯，提醒民众注意。
10大伤肾习惯 你中几项呢？
肾脏科医师洪永祥表示，以下10个伤肾习惯，是他当20年肾脏科医师的经验谈，希望大家
开始好好保护肾脏，避开这些伤肾坏习惯。
第一名：水喝太少
肾丝球就是一颗颗的过滤球，水喝不够，最直接就是影响到肾丝球过滤率。他临床上观察
台湾人从小不爱喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，建议每天要喝足体重3％～4
％的白开水。
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每天要喝足体重3％～4％的白开水。（示意图，非当事人／shutterstock达志影像）
第二名：高油盐糖饮食
糖尿病、高血压、痛风，排名前4大的伤肾原因，有3个都跟高油、盐、糖饮食相关，应减
少外食比例、降低酱料调味，改用天然葱、姜、蒜、辣椒、香料等，并且多摄取膳食纤维
。
第三名：抽菸与空污PM2.5
肾丝球就是一个微血管球，抽菸与空污不只伤肺，最伤的是血管与代谢，要保护肾脏一定
要戒菸，空污严重时务必把窗户关紧，不要外出活动。
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要保护肾脏一定要戒菸。（示意图／shutterstock达志影像）
第四名：高压与熬夜
高压与熬夜除了造成免疫变差外，也容易造成血压、血糖的失控与夜间频尿，更常是造成
肾功能恶化很重要的因素。建议戒除熬夜坏习惯，养成早睡早起，晚上必在11点前入睡，
善用运动与冥想是舒压的好方式
第五名：止痛药、抗生素与成药滥用
台湾买药太方便，止痛药、抗生素与感冒消炎等成药，都可以容易买到，往往造成药物滥
用。临床上发现太多慢性头痛、关节痛或自体免疫疾病，吃超过好几年的止痛药或成药，
结果造成各种急、慢性肾损伤。呼吁不要自己乱买抗生素、任何超过3天需要止痛消炎或
成药的，务必咨询医师。
第六名：饮料、零嘴加工类食品
台湾的超商、饮料店、早餐店密度世界第一，加上夜市文化，造就年轻人从小只喝饮料不
喝白开水，三餐宵夜点心只吃方便的加工食品，这些年轻人的肾脏非常让人担心，建议今
天起养成喝白开水与吃天然原型、当令、当季食物的好习惯。
第七名：憋尿
在台湾，尤其女生，因为外面上厕所的不方便，或是厕所不干净，往往造就台湾女生从小
练就憋尿的习惯，为了减少小便连带也不想喝水，轻则重复泌尿道感染、泌尿道结石、痛
风等，长期下来就造成肾脏功能快速老化，憋尿坏习惯到老后经常频尿、漏尿、急尿等，
务必养成不憋尿的好习惯。
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长期憋尿恐造成肾脏功能快速老化。（示意图／shutterstock达志影像）
第八名：久坐不运动
越来越多的文献发现，久坐是非常伤身体、造成寿命减短的习惯。久坐不单单只是循环不
好，全身处在不动且缩下来的状态，对心、肺、肝、肾、免疫、大脑、神经、肌肉、骨骼
、代谢等都有破坏。一天只要坐着超过6小时，每增加1小时就类似抽了2根菸对身体的伤
害。欧美许多办公室都开始使用站着的桌子，来办公减少久坐的时间。建议上班能站就不
要坐太久，下班后更不要一直窝在沙发上，每30分钟就要起来活动筋骨。
第九名：错误进补与保健品
台湾有非常多人有常进补与长期服用保健食品的习惯，小朋友转大人、改善过敏体质、大
人的减肥药、壮阳药、老人的关节保养等，补药满坑满谷，许多保健食品一吃都是好几年
。临床发现，不少因为长期错误进补造成的肾衰竭，建议若任何使用超过3个月的保健品
，都要找医师咨询，并定期追踪肝、肾功能，切莫听信销售人员的单方说词。
第十名：使用错误的饮食饮水容器
外送餐饮用塑胶袋装热汤，到现在还是非常常见，使用品质不佳的微波餐盒、鲜艳五颜六
色的碗盘、筷子，常在不知不觉中，吃进很多塑化剂与重金属。建议从今天起严格检视进
入肚子的饮食，饮水容器务必选择合格的厂商与安全材质。
◎ 资料来源／洪永祥医师
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6.备注:
希望星云大师安息，安心去极乐世界~
身体很重要~不管年纪几岁~一定要好好保养~
五楼鲁肥宅毫不意外十项全部违反~而且发下豪语说要继续研究出有没有第11项可以违反~
哩来贡跨麦咧像败肾的人是真的因为性行为太过泛滥而引起的吗?