运动只是辅助
还是要靠饮食
早餐 热量373卡
鸡胸肉+低脂牛奶+一日野菜农富时蔬
热量 110+178+87=375卡
蛋白质22+12.8+1.7=35.7克
https://ibb.co/vZH3D2r
金额45+59+55=159
午餐 热量345大卡 蛋白质1.8克
香烤鸡胸鲜蔬餐
https://ibb.co/Ssdkx4V
金额=89
晚餐 热量408卡 蛋白质25.5克
香草烤鸡腿时蔬餐
https://ibb.co/tKChhyd
金额=89
消夜 热量186.4 蛋白质19.1
特浓5.1豆浆
[img]https://upload.cc/i1/2023/01/31/KT3wgu.jpg[/img]
金额=32
这样吃下来一天热量1314
只花369元
一个月伙食费不过1万1
蛋白质吃到82公斤一倍体重
确保肌肉不会流失
连续吃一个月 大概可以瘦五公斤
算是懒人小资族减肥法了
可以给不想动又没时间自己煮的一点参考
※ 引述《yokann ( )》之铭言：
: 肥宅以前180/75 最近总算瘦到以前念研究所70~71左右的体重
: 减肥这档事 最难的到底是哪个环节?
: 1.减量:明明吃一碗咖哩饭可以吃大碗 无奈还是只能点中碗怕吃太多碳水
: 2.选择:明明很想吃烧腊饭最后还是默默去买水煮鸡胸肉餐盒
: 3.运动:离开Steam离开床舖 默默去操场开始奔跑
: 要减肥不外乎 运动 吃少 吃健康
: 123这几个环节 哪个最难?
: 有没八卦？