“瘦胖子”是什么？　糖尿病死亡风险较肥胖者高2倍
健康医疗网／记者郑宜芬报导
https://www.healthnews.com.tw/article/56583
你听过“瘦胖子”吗？国泰综合医院老人医学科主任黄柏尧说明，大家都知道肥胖不健康
，但其实“瘦也不一定代表健康”，有些人看起来瘦，脱掉衣服后却有个圆滚滚的大肚腩
；或者体重、BMI量起来都标准，但肌肉量却过低、体脂肪过高，这类的体型，医学上称
作metabolically obese normal-weight (MONW)， 或正常体重肥胖 (normal weight
obesity)，也就是俗称的“瘦胖子”(skinny fat)。
《美国医学会杂志》于2012年发表一篇研究表示，近四分之一的瘦子患有糖尿病前期。更
惊人的发现是，一个被诊断患有糖尿病的瘦胖子，比被诊断患有糖尿病肥胖者，死亡风险
高出两倍。 为什么明明体重都标准，体脂肪却降不下来？
罪魁祸首在于“胰岛素失衡”，由于胰岛素负责调节血糖，会把血液中多余的糖储存为脂
肪，若胰岛素长期过高，就会引发代谢及荷尔蒙的变化，导致慢性发炎及肌肉流失，进一
步加剧糖尿病前期或糖尿病的恶性循环，无论是胖或瘦。
定期追踪血液及血压
因此，黄柏尧建议，民众若有糖尿病及早发型心脏病的家族史，即使本身没有肥胖，仍应
定期追踪以下的常规血液检查及定时量血压：
1.空腹血糖（理想：低于 90 mg/dl）
2.三酸甘油酯（理想：低于 100 mg/dl）
3.HDL 高密度胆固醇（理想：大于 60 mg/dl）
4.血压（理想：低于 120/80) 　　
最后，瘦胖子要如何避免糖尿病上身呢？其实解方与处理肥胖一样，就是降低慢性发炎、
降低体脂肪、增加肌肉量。
･ 低GI饮食，且三餐都要有蛋白质。
･ 吃高品质好油，不吃精制加工植物油及反式脂肪。
･ 不喝含糖饮料，包含果汁。酒精类饮品每周不超过三杯。
･ 少碰精致糖、精致淀粉、罐头、速食等加工食品。
･ 运动：有氧运动改善新陈代谢，重力训练增加肌肉量。
･ 充足的睡眠：每晚7-8小时；并配合规律的就寝时间。
･ 营养补充品：综合维他命、鱼油，及维生素D3。 　　
黄柏尧呼吁：“切记，瘦不等于健康！”隐形肥胖比体重过重更危险，定期追踪自己的代
谢指数，保持维持良好的饮食。
6.备注: