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张乃文
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医师超强4口诀！ 他照做一年“狂减60公斤”
2023年01月26日 18:30
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▲人总是为了身材担忧，而过于肥胖确实会影响健康。（示意图／取自Unsplash）
记者张乃文／综合报导
人一生都在为了减肥烦恼，因为肥胖确实影响了人体健康，研究也证实，十大死因中的前
两名癌症及心血管疾病都与肥胖相关。对于减重的方式，从饮食到运动缺一不可，而医师
更分享一个案例，照着医师给的“4句口诀”执行，一年竟瘦了60公斤。
经常卫教减重正确观念的减肥专科医师邱正宏在《健康2.0》提到，脂肪分成2大部分，一
个是皮下保暖用、一个是内脏。至于如何分布则与遗传、荷尔蒙及局部血液循环有关；不
过，医师特别提醒，“肚子”囤积了脂肪是“最可怕”的一种，这类型的体脂肪主要集中
在内脏。
邱正宏说，过去总以为脂肪是储存热量，但医学研究发现，脂肪会分泌一种细胞激素，引
起全身发炎反应，时间一久细胞就会变性，免疫系统就会把它当成细胞病毒攻打。因此脂
肪一旦过多，就会引起全身慢性发炎。
但究竟要如何减重，邱正宏则举了一个案例，当时患者到门诊报到不是为了减肥，他向医
师表示自己有蝴蝶袖。医师一看，“他的皮就像个袋子一样”，接着询问患者过去是不是
有“超重”问题。
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▲医师强调，肚子囤积脂肪是最可怕的一种，因为这类型的体脂肪主要集中在内脏。（示
意图／取自pixabay）
患者则证实，自己以前曾胖到120公斤，花了一年就减掉一半左右的体重。而医师再问病
人是用什么方式瘦下来的，他则说，“邱医师是你教我的”。医师疑惑“我又没见过你，
怎么教你？”
患者提到，自己是看了医师在网络上的影片，便跟着内容照做，持续一年，就瘦了60公斤
。而医师也再次将步骤简化成4句口诀，分享给更多人：
“先戒饮料和甜食
淀粉换成蛋白质
若没时间常运动
坐时脚要抬一只”
邱正宏解释，肥胖者自己要先检视除了三餐正餐外，是否还会在餐间喝含糖饮料、吃点心
等，这都是额外的热量。医师建议，平常坐在办公室办公，若有机会站着就尽量不要坐下
，但坐着的时间也有增加热量燃烧的方式，当坐在椅子上，一只脚可离开地面，腾在空中
帮助肌肉收缩。患者也是藉著这些看似微小的举动，克服了代谢变差的阶段。
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