※ 引述《amilkamilk (我要成为干话王)》之铭言：
: 看到糖尿病的卫教说
: 练肌肉可以让肌肉帮助去抢葡萄糖
: 所以有助于糖尿病的抑制
: 这是不是唬烂的
: 不然为什么馆长还是糖尿病？
: 这么多肌肉还是糖尿病
: 是不是代表练肌肉根本没帮助？
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这是一个很好的问题
老木觉得这个说法应该是道理的 有效抑制 但是不是药到命除
有点类似老木常常跟大家说要去吃争鲜回转寿司 因为争鲜回转寿司有鱼鱼
鱼类有很多好处
鱼类除了含丰富的奥米加-3脂肪酸和优质蛋白质外，还含有多种营养素，例如碘质、硒质
、钙质、铁质，以及维他命A和D等。每种鱼都含有DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳
五烯酸）等奥米加-3脂肪酸，其中以油脂较多的鱼类（例如三文鱼和黄花鱼）的含量较高
奥米加-3脂肪酸有助预防冠心病及中风，而且有利于胎儿的脑神经发育。钙质和维他命Ｄ
是牙齿和骨骼健康生长的必要元素。而碘质则是制造甲状腺激素的必需营养素，人体缺乏
碘质可引致甲状腺肿（俗称"大颈泡"）和发育迟缓。
鱼鱼还有其他好处
一、降低心血管疾病、中风的风险
2018 年，有研究以丹麦中年世代为对象，追踪 18 年，调查鱼与心血管疾病之间的关系
。结果发现每周吃 100 公克以上的鱼，缺血性脑中风的风险较低。虽然研究是肥和瘦的
鱼一起观察，但没办法不确定结果是因为份量，还是肥瘦不同的鱼造成。这会需要更进一
步的研究才有办法知道，在那之前，每周至少吃一次鱼吧！
二、补充 EPA & DHA 有助于降血压
研究发现患有高血压的成年人，每天摄取 EPA+DHA 0.7 公克，似乎能发挥降血压的效果
，进而降低罹患心血管疾病的风险。
EPA 和 DHA 吃到 0.7 公克会不会很难呢？ 鲭鱼和鲑鱼这类海洋鱼类，吃 50 到 100 公
克就能吃超过那样的量，而金目鲈鱼或七星鲈鱼等生活在近海的鱼类，Omega-3 脂肪酸的
含量就相对没那么多，可能要吃到 200 公克左右了，至于虱目鱼之类的淡水鱼，
Omega-3 含量就会再更少一些。
三、降低死亡风险
回顾 12 篇前瞻世代研究的统合分析，总共涵盖 67 万多位人和 57,641 个死亡案例。发
现与不曾吃的人相比，每天吃 60 公克的鱼能减少 12% 所有死因的风险。
四、常常吃，减少儿童气喘的风险
气喘是一种呼吸道长期发炎的疾病，同时也是国人常见的健康问题，学龄儿童的盛行率在
12 ~ 14%。研究发现儿童规律吃鱼能降低气喘风险 24%，不过在成人身上却没有观察到
这样的关系。
五、改善睡眠品质
有研究让 95 位中年男性进行六个月的试验，结果发现每周吃三次鲑鱼的组别，改善睡眠
品质和日常生活的功能获得改善。研究有调查许多功能指标，包含血中维生素 D 和 EPA
＋DHA 浓度，以及心律变动性分析（heart rate variability，HRV），其中与睡眠品质
和日常生活功能有关的指标是“维生素 D”和 HRV。
所以练肌肉有效抑制的说法应该跟吃鱼第三点很像
吃鱼可以降低死亡风险 但不是吃了就不会死亡<(@[email protected])"