※ 引述《arnold3 (忧郁型男阿云)》之铭言：
: 我看有的人很健康 都有在吃钙片 我也吃了一段时间了 好像就没那么健康
: 所以说要吃多久才会有明显的改变?不然网络上一堆人说只是让你尿尿变贵而已
: 有一点没信心坚持下去了
你有提到钙片跟维生素，后者讨论起来比较复杂，所以就只讨论钙片
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/330652
卫生福利部102至105年国民营养调查，国人每日钙质摄取量仅达建议量5成
https://www.tygh.mohw.gov.tw/?aid=302&pid=0&page_name=detail&iid=2188
国人长期都有钙摄取量不足的情形。七岁以后的儿童钙质摄取不足率更高达100%
如果一个人真的确定自己钙质摄取是足够的，那的确不需要额外吃钙片，
真的只是浪费钱
问题在，一个人除非去定期健检，测量骨密度，
不然往往都只能等到出事了才知道自己是调查中钙摄取不足的那一群，
我亲人没健检习惯，去动骨科手术后，开刀医师才提醒开刀时的手感就是骨头很松
有些人会更惨，摔倒了、骨折，或者运动能力变差，
只会觉得是摔倒的错，而不会怪自己怎么骨密度不够高，
其实骨密度够高的人，摔倒可未必会骨折
而很多人骨折下去，生活能力就会大受影响，甚至严重影响寿命，像髋关节的骨折
我以前一直觉得自己有晒太阳、有运动，所以不认为自己是不幸的那一群
不过我因为乳糖不耐，所以不太喝牛奶，也没有固定大量摄取豆类制品，
结果以为很健康的自己，拿到报告发现骨密度是轻微不足的红字，
于是之后固定吃（钙片有很多不同的种类在此不讨论，
但也没有吃满1000，大约就是吃到800毫克左右，
之后每年健检测量骨密度都是正常的
你需不需要摄取营养素，能够有科学(健检数字)当基础当然还是最好，
你如果本来就够，就不需要跟风瞎吃，就算要补充也未必要吃好吃满，
还是要看你平常的饮食习惯
问题是你在健检前，未必知道够不够
而很多人是最后关头被医生提醒才知自己是摄取不足的那一半边