※ 引述《guanhualee3 (冠花好月圆)》之铭言：
: 如题
: 事情是这样的
: 肥宅小弟我呀 最近饱受失眠之苦
: 睡三天失眠两天 剩下一天有可能还会做恶梦
: 明明睡前也不用手机了
: 咖啡因系列完全不喝止喝水
: 睡前也没吃东西断食到隔天中午
: 怎么还是睡不着！！！！！！！
: 乡民们有没有推荐什么药物除外的食物
: 吃过会比较好睡阿？
: 想藉食疗达成好眠的效果
: 五卦？
========================================================================
◢███ ███◣ YA!老板不来!摸鱼啦! ◢█ █ █ █◣
◢◤▏╲▏ ▏╱▏◥◣ 好吃的苏喜再争鲜 ◢▁█ █ █ █ ◣
▏●▏ ▏●▏ 种味丰富新鲜的滋味 ◢ ▏●▏▏▏●▏
◣●───●◤ 营养满点在争鲜 ◣●▏︶▏●◤
◢╱◣ 好吃的苏喜再争鲜 ◢▏◣
╱ 争鲜 回转寿司 ▏ ψQSWEET
=========================================================================
这是一个很好的问题
老木原本想推荐你吃钙镁锭 但是你说食物不要药物 所以就不推荐钙镁锭
推荐你吃含钙镁的食物
钙较多的食物：牛奶、小鱼干、芝麻、深绿色的蔬菜
含较多镁的食物：香蕉、芝麻、坚果、葡萄干等
特别是香蕉富含矿物质钾、镁，更可帮助安定神经、减少夜晚发生抽筋。
包含上面提到的还有起种可以帮忙助眠
1. 全麦面包当身体缺乏B群就容易导致失眠，而全麦面包含有丰富的维生素B群。不过要
注意市面上全麦面包并不多，大多是用白面粉制作，撒上“麸皮”增添颜色和粗糙颗粒感
来混充全麦。
2. 芝麻芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，可以让人放松紧张的情绪
、安定神经，帮助入眠。
3. 香蕉色胺酸是大脑制造血清素的原料，是人体必需的胺基
酸之一。血清素可以能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。体内镁不足时，
容易引发焦虑影响睡眠。而香蕉富含色胺酸及镁，因此可改善失眠的状况，帮助入眠。
4. 杏仁杏仁含有丰富的镁以及色胺酸，可以稳定神经和肌肉，帮助放松心情，增加睡
意。虽然吃杏仁可以改善睡眠品质，不过建议一天摄取一份(约十颗左右)就好，且摄取非
调味的，如蜜汁等口味，避免摄取过多盐分、糖分反而影响睡眠。
5. 燕麦燕麦不但拥
有丰富的维生素B群，还含有天然褪黑激素，褪黑激素会帮助人体做好休息的准备，并在
夜间维持睡眠状态。
6. 蜂蜜蜂蜜含有多种维生素及钙、镁、钾、磷等物质，具有安定
神经、帮助消除肌肉疲劳的效果，让睡眠品质变得更好。
7. 牛奶牛奶含有丰富的钙质
及色胺酸，钙质可以帮助安定神经，缓和情绪。而色胺酸能引发睡意，你睡前可以喝一小
杯温牛奶，帮助放松好入眠。